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雷神,你这身肌肉是认真的吗?

体育 Xgame极限健身

说起美国好莱坞

那里可以说是好身材的聚集地了

健硕的胸肌,分明的腹肌

在那是十分平常的现象

雷神,你这身肌肉是认真的吗?

难道好莱坞人均健身狂?其实也不是

很多男星健身增肌,也是应导演要求

戏杀青之后,身材便多少会有些走样

这样的例子有老范、星爵等等

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拍戏的同时还要保持身材

无疑是一件非常辛苦的事情

完成拍摄后放飞自我,也在情理之中

毕竟垃圾食品太香了,水枪太好玩了

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然而却还有一部分人

戏里戏外都能保持一样的状态

对健身爱的发痴

“雷神”克里斯海姆斯沃森就是其中之一

话不多说,先感受下他近期的肌肉照

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这是海总最近在社交网络上发布的照片

能看到他的肩、臂、胸部

肌肉量有着肉眼可见的增长

腹肌也比之前更分明、更大块了

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还有这个背

全是棱角分明的肌肉块

爱了爱了

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对比海总在《雷神3》中的截图

如果说那时他走的还是轻量级男模路线

那么如今他更像是一位重量级职业健美选手

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海总190CM的身高

四肢修长、躯干宽阔

个子高的肌友应该有体会

这样的大骨架是很难练壮的

不是真的热爱健身,更是维持不了这个样子

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雷神的健身日常

海总保持着一周6次的频率

每天会练习对应的部位

引体向上

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悬吊举腿

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杠铃弯举

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器械划船

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此外为了保持身材、维持心肺健康

他还会做许多高强度有氧运动

比如战绳、翻轮胎、椭圆机

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训练结束后

再来一套暴汗拳击训练

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由于经常会外出拍片

很难保证有规律的健身

因此海总一定会选择入住带健身房的酒店

一定不会落下任何一次训练

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随行的甚至还会有哑铃壶铃等器械

是为了保证在片场也能有的练

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不久前,海总还分享了一套居家健身方法

很虐很酸爽,一起来试试吧!

热身环节:

1英里(1.6公里)慢跑

不需要多么快的配速

能让你微微气喘和出汗就可以

热身环节不要让身体太疲劳

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动态拉伸 4组x20秒

动态拉伸是为把关节肌肉活动开

首先做一些四肢的拉伸

俯身向前、自由的活动肩、肘、膝

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接着做髋关节的动态拉伸

下蹲、屁股向后沉,膝盖打开

通过向四周转动脚踝

全方位的把髋部打开

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正式训练环节:

以下动作一共做4轮

每轮之间休息2分钟

单侧负重箭步蹲x每边20秒

一手持哑铃进行箭步蹲

蹲起后将哑铃推举过头顶

后侧腿同时向上提膝

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霹雳舞式转体x45秒

通过扭转髋部

将下半身向左右两边旋转

有点霹雳舞的感觉

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半程深蹲x45秒

行程只有5-10厘米左右

做得越快越多越好

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哑铃硬拉+弯举+推举x45秒

一次练遍全身的动作

从地面硬拉起哑铃、然后顺势做弯举

接着把掌心旋转朝外、哑铃推举过头顶

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熊爬x45秒

模仿爬行动物的动作

迅捷灵活的运用四肢

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俯身单边划船x每边20秒

俯身、大臂贴近身体

肩胛骨固定、用背阔肌拉动哑铃

针对核心和背部

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俯身臂屈伸x45秒

大臂尽可能固定在接近水平位置

三头肌发力、向后完全伸展手臂

针对三头肌

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冷身环节:

10分钟蹬车

最后用舒缓的频率蹬车10分钟

放松身体,让心率一点点降下来

训练就结束了

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