腰绝对是李小龙最被低估的一个部位了
人们总是惊叹于他的速度、力量、爆发力
而腰部作为承上启下的一个环节
才是李小龙拥有超强身体素质的根本原因
李小龙的腰到底有多厉害呢？
来，看图感受一下
钢铁腹
先来看看第一张图
正面来看，李小龙的腹肌分明、腰身很细
在他展背时，身材会呈现出分明的倒三角
这腰首先在美观度上就可以拿满分
而其中蕴藏的力量更是深不可测
这里拿龙旗来举例
龙旗是李小龙发明的腹部训练动作
该动作的特点是力臂极长
要求腹肌必须像钢铁一样坚固、强劲
才能将腿悬在空中
当腿抬到45°时，动作难度更是达到了最高
而李小龙则可以在这个位置上停留一段时间
且动作十分规范、稳固，简直如履平地一般
强大的腹肌让李小龙出击如同闪电一般又快又狠
下图中，这位外国记者的反应时在0.3秒左右
可以看到他是完全跟不上李小龙的速度的
因为李小龙从出手到收手一共才0.1秒左右
李小龙特别强调，想打出这样一击就要从腰间发力
所谓腰间发力指的就是腹斜肌了
我们知道腹斜肌的其中一个作用就是旋转躯干
强力一击必须先由下肢蹬伸发力、扭转胯部
然后由腹斜肌发力，迅速扭转躯干
手臂或腿才能像鞭子一般抽打出去
强壮的腹斜肌所提供的加速效果
可以使手臂和腿获得堪比钝器的杀伤力
在专业人士手里，这种力量足以将人致残甚至致死
鲨鱼肌
接下来让我们把目光移到李小龙的侧腹
在接近腋下的位置有三条清晰的齿状肌肉
这块肌肉叫前锯肌，俗称鲨鱼肌
从美观性来说，分明的鲨鱼肌是腹部的点睛之笔
它会让腹部更具立体感、力量感
从实用性来说
强壮的鲨鱼肌是李小龙出拳又快又狠的原因之一
因为鲨鱼肌是一块可以前伸肩胛骨的肌肉
而打拳的动作，必定会伴随着肩胛骨的前伸
鲨鱼肌越强壮，肩胛骨前伸的就越快、越有力
因此格斗家大都有分明的鲨鱼肌
圣诞树
背部圣诞树是一个源于健美运动的词汇
它特指运动员的下背部
在背阔肌与胸腰筋膜连接的地方
由于肌肉分离度很强，形成的类似于圣诞树的形状
这通常出现在健美运动员身上
这反应了李小龙拥有强壮的胸腰筋膜
胸腰筋膜非常的长和宽阔
它连接着腰背部，就像一个链条一样
可以在身体运动中将力传递到各个部位
让一切动作都变得更有效率
让出击更快更有力，闪避也能更迅速
如果你也想拥有李小龙这样
又好看又好用的腰部
以下这几个训练一定要安排上！
1、悬吊静力举腿
悬吊在单杠上，双腿伸直举到水平位置
然后尽可能保持在这个姿势上
这个训练可提高腹肌的静力工作能力
增加腹部的刚性
2、变式平板支撑
在平板支撑基础上前伸肩胛骨
从而把身体向上推让背部拱起来
这是在训练前锯肌的力量
3、背部伸展
背部伸展可以给胸腰筋膜很好的拉伸刺激
让胸腰筋膜更厚更强韧
可以增强身体整体的运动能力和预防腰伤
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