你要是问我小蛮腰界的杠把子是谁，我可能会直呼：Kylie Jenner！她可是时尚界出了名的"小腰精"，可你知道吗，她不仅拥有纤细的腰，还有紧致挺翘的臀。
Kylie Jenner虽然才23岁，却已然是位人生赢家，是全球最年轻的亿万富翁。，还是一位年轻的母亲。重点是，当了母亲的她还能拥有如此诱人的身材，傲人的长腿，性感的腰和臀，配上姣好的面容，让人不禁直呼：也太漂亮了吧！
虽然她的身材天生就是凹凸有致的S型，但更离不开后天的努力经营。她可是个喜欢出入健身房的女生，平常很注重对于腰部和臀部的训练。即使生了女儿还是坚持健身。
看了Kylie Jenner的这些图片是不是想要同款小蛮腰和翘臀呢？那就跟我们一起练习以下几组健身动作，一起get同款身材！
第一个动作：跪姿后擡腿
怎么做该动作：
1、 首先身体以跪立的姿势保持在垫子上，注意是左腿单膝跪地支撑身体，右腿屈膝跟支撑腿并拢。把自己的上半身往下俯卧，两只手臂放在肩膀正下方的垫子上支撑身体，手肘可以微微弯曲。
2、 保持身体的平衡稳定，背部一定要是挺直姿势，然后右腿向后向上擡起，擡到最高处时稍微停一下并弹动一次。然后慢慢反方向还原成准备动作。
3、 做这个动作的过程中除了需要动的腿，其他部位要保持不动的姿势。两只腿交替进行跪姿后擡腿的练习，每一只腿练15到20次左右。该动作利于痩腰塑臀。
第二个动作：轮式
怎么做该动作：
1、 首先身体保持仰卧的姿势在垫子上，保持平稳的呼吸，双手自然的放在身体两侧，眼睛看着天上方向，微微收腹。
2、 然后双腿打开跟肩膀差不多的宽度，两只手翻转，掌心撑地，双手指尖朝着肩膀方向。肩膀和两只手臂同时使力，让身体以拱起的姿势擡离垫面。要尽力擡起自己的身体，调整呼吸。
3、 两只脚脚尖可以踮起，有能力者可以可以弯曲擡起一只腿。保持该动作15到30秒左右。轮式有利于增强背部肌肉，身体得到伸展，促进血液循环，还能塑造臀部线条。
第三个动作：平板支撑侧擡腿
怎么做该动作：
1、 首先保持俯卧的动作在垫子上或地面上，两只手臂放在肩膀的正下方，手肘弯曲紧贴地面，双腿呀保持伸直绷紧状态，脚尖支撑地面。
2、 背部一定要挺直，然后往前侧方弯曲膝盖擡起一条腿，擡到动作的顶点时稍微停留一下，然后还原成准备动作，之后换另一条腿进行练习。
3、 一定要保持身体平稳练习，尽量不要左右晃动，进行练习时头部可以微擡看前方可以低头看地面。平板支撑侧擡腿可以同时练习腹部、肩部、背部和臀腿，利于塑造身体线条。每次练习做20次左右。
第四个动作：保加利亚深蹲
怎么做该动作：
1、 首先身体以站立的姿势保持在凳子前面，一条腿往后伸直放在凳子上，两只手以握拳的姿势保持在胸前，双手也可以放在腰的位置。
2、 背部一定要保持挺直的姿势，然后身体往下蹲，蹲到前侧腿跟地面平行后再擡起身体，就是前腿要下蹲成约直角的位置。
3、 注意膝盖和脚尖的方向要保持一致性，尽量要保持身体的平衡稳定性，如果刚开始练习时做不到稳定可以手扶固定物辅助练习。
4、 深蹲12次之后，换另一条腿进行该动作的练习。保加利亚深蹲利于改善我们身体的平衡性，锻炼臀部肌肉塑造腰部线条。
无论进行什么动作的练习开始前一定要记得做热身运动，不然易对肌肉造成伤害，运动完后还要记得做舒展运动，放松身体，健身效果更佳喔~与其看着Kylie Jenner独自美丽，不如我们加入健身行列一起get同款腰臀，一起美丽。
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