来源：解放军新闻传播中心融媒体 作者：沈成玉
弹指之间
新排长集训已近一个月
在这二十多天的加钢淬火中
他们学理论、强体能、练技能
褪去了刚毕业时的稚嫩和青涩
逐渐向一名合格的军官转变
为巩固新排长基础体能素质
提高一线带兵人
科学施训、组训能力
近日
第73集团军新干部集训队
专门邀请“戎和”体能研究中心的
健身教练
与大家面对面交流
深入班排、答疑解惑
助力科学训练全面开展
教练正在讲解示范动作
老兵退伍不褪色
教学期间
谢教练根据自身多年训练经验
结合部队考核课目特点
针对不同层次、不同需求、不同素质的
新排长量身打造了一套
科学实用的训练计划
训练现场正规有序
体能不及格，一切等于零
体能是新排长开展工作训练的基础
没有强健的身体素质
没有过硬的军事技能
又怎能在火热的基层踢开“头三脚”？
话不多说
让我们一起跟着教练
练起来吧！
技巧1：单杠训练
引体向上看似简单
却非常考验身体的
协调性与力量控制
单杠训练前的热身动作
教练辅助“轻松”上杠
利用弹力带进行背部训练
技巧2：30米×2蛇形跑
蛇形跑可以有效锻炼身体的
灵敏度和耐力
但是
只要稍不留神就会与及格
“失之交臂”
“预备——跑！”
技巧3: 3000米跑
3000米跑是军事体能中最基础的科目
但是要想不断提高训练成绩
除了刻苦努力之外
还需要科学的训练方法
教练与新排长同练习
技巧4：核心力量训练
核心力量是一切动作的基础
锻炼核心不能单纯一味地练习腹部
应通过全身训练
将更可能多的肌肉群
调动起来
教练正在纠正练习动作
技巧5：拉伸放松
良好的拉伸放松不仅能帮助机体
迅速恢复
同时还能改善运动能力
降低疼痛和受伤的风险
教练传授自创的拉伸放松“宝典”
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来
良好的身体素质
需要坚持不懈的努力拼搏
和科学高效的训练方法
祝愿新排长们继续
过五关斩六将
扬帆起航，再创辉煌！
策划丨沈成玉
文丨柴克旺 耿志全 周创烨
图丨黄长江 王安杨 刘文贤
（解放军新闻传播中心融媒体出品）
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