如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。
产后的健身周期
30天前：新妈妈不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。
30―55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈妈就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。
避开漏尿尴尬事
很多新妈妈在咳嗽和大笑时，都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操，加强盆底肌张力的锻炼，可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。如果是阴道松弛造成的除了运动也可以配合千黛斯帮助改善。
1、提肛训练：每日进行50―100次紧缩肛门及阴道运动，每次3―5秒。
2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。
3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。
健康心理的6个关键词
没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。
1、郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。
2、乐观。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。
3、幽默。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。
4、社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。
5、自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。
6、倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里，要把心中的积郁倾吐出来，给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候，找家人或朋友谈心，倾吐心中抑郁，心情就会恢复平静。
原以为当了妈妈，每一天会充满幸福与快乐。但真正的生活里，却不像想象中那样美好，各种的忙碌和家长里短都会给产后妈妈的心理和生理产生影响，除了自我调节以外，家人的理解和关心也是有必要的。
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