美国运动医学、美国妇产学会等,都鼓励健康的孕妇,在整个孕期保持适当的运动。
执笔:杨十一
编辑:杨十一
定稿:欧阳比文
中国传统的思想是,怀孕后就要以休息为主,正所谓“安胎”,但现在越来越多的专家建议,孕妈们在孕期要多做运动。
那到底孕妈们该听谁的呢?在孕期是以休息静养为主,还是要多多运动呢?
爱健身的孕妈
小雨是一个特别喜欢健身的姑娘,即使怀了孕后,小雨还是常常往健身房跑。
怀孕5个月的时候,小雨的妈妈从老家赶过来,打算照顾女儿。谁知道妈妈来的第一天,就引发了世界大战。
原来是小雨妈看见怀孕5个月的女儿竟然要去健身房,又惊又怒说,你这是拿自己的身体开玩笑,哪有当妈的样子。
小雨却反驳说,孕期运动有助于胎儿的健康。但妈妈尖锐的质问道:“孕期运动去楼下散散步就行了,你看谁像你一样,挺个肚子去健身房?”
母女俩吵得不可开交,谁也无法说服谁,那么到底怀孕后还能健身吗?又有什么运动才适合准妈妈们呢?
孕妇可以继续去健身馆吗?
首先我们是建议,孕12周以后的准妈妈们多做运动的。
一般3个月后胎儿稳定,孕妇可以选择一些合适的运动,无论是在家、还是去健身馆其实都是可以的。
1)孕期运动的好处
孕妈在孕期多运动可以增强体质、消耗热量,预防妊娠综合征的发生,另外运动能锻炼韧带,使身体更加柔软,帮助日后的分娩。
2)这些情况不可以
但必须要保证孕妈的身体是健康的,在咨询过医生的情况下,再去健身。如果有妊娠高血压、胎盘前置、心率严重失常等情况,是不可以运动的。
3)什么运动不能做
孕妇运动时应该优先温和的,像球类、骑马、滑雪等都非常不适合孕妇做。另外像一些仰卧位的运动也尽量少做,如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。
特别是在孕16周后,这样的运动会让静脉回流受阻,影响胎儿的供血,绝对不可以做。
这3个运动推荐给孕妈
一、散步
散步是最安全的孕期运动方式,不但能起到锻炼身体的作用,还能在外出时呼吸新鲜空气。可以选择一些风景较好的公园,帮助孕妇愉悦心情。
还可以就在自己的小区中,经常和邻里聊聊天,帮助舒缓压抑的感觉,防止产前抑郁。当身体和室外空气都不错的情况下,可以散步1个小时左右。
二、游泳
很多人都觉得游泳对孕妈是非常危险的,但事实上完全不是这样的。游泳可以增加孕妈们的肺活量,这样在分娩时能帮助顺利生产。
另外,水中是有浮力的,游泳可以帮助减轻孕中身体的酸痛。但在孕早晚期最好都不要游泳,防止感染或早产。
如果想要游泳一定要选择干净的泳池,游完泳也要注意淋浴清洁,游泳时不要过于用力,追求速度。记住不可以潜水,防止意外的发生,一定要有家人陪伴。
一般在孕中期,把游泳时间控制在30分钟以内可以了。
三、瑜伽
孕期做瑜伽也是很好的选择,像一些孕期瑜伽课如普拉提、孕期体操,都能有效的帮助孕妇起到健身的作用,而且动作简单,对时间和地点也没有硬性要求。
而且这样的课程其实是更适合去专门的健身馆学习的,那里有专业的老师指导,孕妈们可以更安全、更标准的学习。
在孕妇瑜伽课上还有很多孕妇,方便互相交流孕中的疑惑。
如果你选择在家练,一定要注意选择,像一些动作幅度过大,特别是牵拉的动作,就不要为难自己了。
糖果妈妈有话说:在孕期无论做什么运动,都应该时刻关注,自己的肚子有没有什么感觉。一旦出现不适,立即停止,恢复后也不要继续运动。
“我是糖果妈妈,一个学习成长型的宝妈,专注孕产和育儿,想要轻松养娃别忘了关注,糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。”
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