最近我发现一个特牛逼的锻炼方式，以后每天都会做一次。而且很方便，基本没有环境的限制。
现在全世界精英层，尤其是高级精英层都在用这种方式锻炼-冥想。我以前从来不相信，觉得两个腿往那儿一盘，坐它一个小时半个小时的能有什么用。终于，当我亲身经历了。我才明白-冥想，是人生的最高境界，乔布斯30岁，就开始冥想了，他说过这是他保持脑力和创造力的唯一渠道，这才有了苹果帝国。而马斯克早就跟着冥想大师丹尼尔阿加齐学习了。科比也是每天坚持冥想，保持自己的活力和状态的，现在给大家分享一下我的冥想经历。
现在给大家分享一下我的冥想经历。我第1次尝试冥想，体验就非常神奇。10分钟的时间，结束之后，睁开双眼的一刹那，真的脑子是一片空白，甚至是一道曙光，脑后清凉一片，眼泪自我感动的刷刷就流了出来。感觉忘却了，我长期工作的艰辛，忘却了疲惫的身躯，忘却了一切的烦恼，这是我从没有过的快感和舒适。
哈佛，斯坦福，牛津等名校，其实都开设的冥想研究所。整个硅谷的精英层，都在推行全员冥想，就像那个时候我们上学做课间的眼保健操一样。好莱坞的大腕，网球的明星，都是靠它来保持体力的。为什么呢？因为这种训练，真的的确可以提高你的思考力，创造力和关注力，更是您保持精力，动力，快乐，快感的最好措施。对他们来说这些精英来说，这才是真正的核心竞争力。
研究表明，冥想是直接影响到，端粒和端粒酶保护染色体机理起到重大作用，而端粒和端粒酶是2009年诺贝尔医学奖获者伊丽莎白发现的，真正能延长寿命和对抗癌症的一种机理。
我现在对于冥想的认知，分享一下，让你们找到培养自己的脑力，能力，身体和心情的方法。
现在，我们可以尝试，一起来做一次冥想。请你现在保持认真，你先要确定，你自己在一个不被打扰的环境，最好是家里。关掉一切的电视，电话的声音，最多5~10分钟，你就能体会到。
现在开始，脊梁保持挺直，盘腿或者坐在椅子上，任何姿势都未尝不可，双手放在你的大腿上。
闭上眼睛，冥想的过程是要跟着你的呼吸，这是所有冥想中最基础也是最实用的内容，也叫呼吸冥想，是一个初级学习者最适用的。
我们从呼吸冥想开始，由浅入深，争取带你一次性走入最后的思想圣殿。
首先，先吸气然后呼气，周而复始，一到三次，或三到五次。然后，选择你肚脐上方的一个点，集中你所有的注意力都到这个点上。感受这个点，随着你的呼吸，一起一伏的动态。当你呼，这个点就动，让你吸，它也会动。千万不要刻意去改变你的呼吸节奏，像平常一样去呼吸，集中注意力在呼吸的本身上，你只需要意识到，你已经在呼吸就可以了，不要对他进行任何的思考和判断，例如这次呼吸比上次短之类的。
下面，你可以试着想象一些画面，是能够帮助你冥想的画面。你想象，刚才所说的肚脐上有一朵莲花，吸气，莲花的花瓣就会闭合，呼气，就会绽放，想像这个莲花是绿色的，周而复始。你会有其他感觉，如果你觉得自己有点神游太虚了，或者根本还有点不相信，你都别担心，很正常，因为你可能是第一次初学者。
冥想真的没有什么复杂的，你要在内心，告诉自己真没有那么复杂就，和开车一样，是熟能生巧的。你只要再度将你的思绪拉回来，继续专注到呼吸上和那朵莲花上就可以了，不要再考虑其他事情，撇开那些零碎的想法，收敛住你的心神，静静地坐下来，想想，你的后背现在是笔直的，脊梁是挺直的。
好的，你已经学会了关注你肚子上的莲花和掌握你呼吸的节奏了，现在我们开始深入一些，我们来一起做一下身体扫描，配合着你的呼吸冥想，但是请你忘却你的呼吸冥想，把注意力集中到你的身体的某一个部位，我们全身上下现在要注意的扫描。
现在，要确定你是闭上双眼的，从两个脚的10个脚趾头开始，你要感受你的大脚趾头，一直到你的小脚趾头，集中你的注意力接收来自脚趾的感觉，是不是感觉很紧，现在我要你放松你的脚趾头，如果你觉得真的放松了，那你就把你的注意力慢慢转移，如果10个脚趾头没有放松，继续保持让它全部放松。
就按照这个放松的方式和步骤去放松整个脚掌，再放松的脚后跟，如果也放松了。开始把你的注意力放在小腿肌肉上，感受到你的小腿的肌肉已经不再紧绷，也松弛了，然后我们再放松你的膝盖，放松大腿内侧，你会感觉到大腿内侧没有那么紧张。
再放松一下大腿外侧，直至整条大腿的根部全部放松，然后来放松你的臀部，你会有温暖的感觉，然后放松你的腰部，放松你的腹部，要求你再次呼吸，感受你的呼吸，然后把你的注意力放到你的双胸上，放松你的胸部，深呼吸，放松你的背部，放松你的背部之后，你就感觉后背没有那么松弛，那现在你要放松你的肩膀，然后是你的手指，手掌，手臂，放松你的脖子。
然后你感觉脸部都在放松，然后感受你的眼睛，耳朵，鼻梁和头顶，慢慢的慢慢的去放松，如果你能自动的扫描2~3次更好，扫描一次也可以。
在你放松完每一个部位之后，将你的注意力进入到你整个躯体上，现在你是一体的。现在你已经基本放松了，享受完全平静与放松的愉悦。
如果你现在，想更深一层，现在开始另一种冥想，如果不想，你可以停下来。
下一层的冥想叫念咒语，它能让你更为熟练的冥想和收敛你的心神，这也是我们常说的曼德拉冥想，其含义是思维的乐器。你可以选择任何一个词语作为咒语，只要你记得住，多长都可以。建议你选择，宁，静，安，寂之类的词语作为咒语。因为它意味着你安静下来。
现在，我要告诉你一个传统的古老的词语，这个词汇的音节是om，你要复读这个om,读三遍，周而复始，它代表无所不在的意识。你还要记住，萨特，奇特，阿干达，如果你能复述一遍，那回头再说om，一直重复om这个词。刚才那三个词，意味着存在意识和喜乐。
咒语能够创造你的思绪的共鸣，使你从繁杂的念头中脱身，进入深层意识，反复默诵咒语，是有助于你冥想的，使得你默诵的单词或短语，渗入你的思绪之中，就如同这个om.如果你又走神了，别担心，只要你把注意力再度转移回来，专注于陌生的咒语上就行，只要你还在读那个咒语，只要你还在感受你的呼吸。
等到你进入深层意识之后，就不必继续反复默诵咒语了，深层意识就是所谓的圣殿，其实很难，我相信这么快你也看不到，但是我在带你去看看什么是圣殿。
如果你感觉自己进入圣殿，你可以开始探索，你不必创造周围的环境，因为它早已存在你的意识之中。留意你圣殿中的景象。
把我圣殿的景象分享给你，包括她的景象，声响和气味。我当时的圣殿，是一个黑色的山洞，你想象你盘坐在这个黑色山洞之中，对面就能看到一束光，就是走出山洞的洞口。
我逐渐的将盘坐的自己，用意念向光的方向移动，自己却一动不动。直到我坐到了山洞口，走出了光的口，这时，身体的热度是火焰一样的炙热，如果能感受到热，你的冥想已经有初步的成果。
透过那束光啊，我当时能看到的和你现在看到是一样，是翠绿的山谷，潺潺的碧绿的小溪，感受到清风拂面，芳草和泥土的香味，就在你的呼吸和鼻孔之中。
你可能已经忘记了咒语om，因为进入了圣殿。当然，圣殿的环境也可以是你现在周围的一切，甚至你想象的任意的场景，只要你愿意，你想在这个世界里待多久都可以，让它自然而然的拓展完善，变得更加真实。
如果你现在，想离开这个圣殿，那么请你深呼吸三次，如果你呼吸完了，你可以睁开眼睛。记住，下次你次进行冥想的时候，可以回到原来的同一个地方来，也可以想象一个新的场景，作为你的圣殿。
转载请超链接注明：头条资讯 » 保持旺盛脑力和体力的简单而实用的好方法-冥想
免责声明
：非本网注明原创的信息，皆为程序自动获取互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责；如此页面有侵犯到您的权益，请给站长发送邮件，并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接)，站长将在收到邮件24小时内删除。