都说千金难买老来寿，随着年纪的增长，人体的基础代谢率下降，易发生肥胖的现象，尤其是一些中老年这些，身体逐渐变胖，肚子也越大越大，身体肥胖对健康有很大的危害，例如易引起高血压、高血脂、高血糖以及一些心脑血管疾病，从而到了中年时期，要注意体重的控制，避免肥胖。
中年女性，体重多少才合适?
判断自己的体重标准不标准，我们可以动手自己算一算，计算的方法是比较简单的。具体的计算方法是用你的身高减去105，得出来的数字就是最佳体重。标准体重上下浮动10%都是合理的体重。
比如你的身高是168厘米，那么最佳体重就是53千克，上下浮动10%，也就是47.7—58.3千克。所以168厘米高的人，体重只要不超过58.3千克，体重就是标准的。若你的体重超过了58.3千克，那就是超重了。
人到了中年，若能够保持最佳体重，那是再好不过的。若是保持不了，也要让自己的体重保持在标准体重之内，不要让自己太胖，切记并不是越瘦越好，尽可能的在标准范围内。
很多人到了中年，就放松了对自己体重的管制，变得越来越胖，其实这样是非常不利于健康的，尤其是对于女性来说。女性到了中年后，就快要到更年期了，若这个时候发胖，更年期会往往会变得比较难熬，会加重身体的不适。而能够保持合理的体重，会给女性带来不少的好处。
中年女性，若控制好体重，身体会有以下几种改变：
女性到了中年后，还能够保持合理的体重，会延缓衰老的速度。且中老年中年体重体重没有超标，控制在标准范围内说明饮食中高热量的食物吃得比较少，这样给身体带来的消化负担就比较少，可以延缓身体的氧化速度，起到延缓衰老的作用。
中年女性，体重还能保持的很好，能够预防很多问题的出现，有助于延年益寿。随着年纪的增长，身体机能衰退，代谢下降，人会变得容易发胖。若发胖了，会给血管、膝盖、心脏等部位都造成不小的负担，容易引发一系列的健康问题。倘若体重一直很合理，身体皮下脂肪和内脏脂肪都比较少，可以给身体减轻很多负担，预防身体出现问题，这样身体会更健康，有助于延年益寿。
中老年女性，应该如何保持身材?
肥胖是因为吃的多，想要减肥需要管住嘴和迈开腿，这是大家都知道的道理。但是女性过了中年，之所以容易胖，不光是吃得多，还和身体的代谢下降有关。因此中年女性，想要保持身材，应该注意提高自己的基础代谢。
中年女性 ，想要提高基础代谢率，首先饮食上要调整饮食结构，多吃些鱼肉、鸡蛋和黄豆等富含优质蛋白的食物，补充足够的蛋白质，有助于增加身体的肌肉含量，提高代谢，保持身材。其次饮食中还应该多吃些维生素C含量丰富的食物，比如猕猴桃、苹果和番茄等，补充充足的维生素C，可以延缓身体机能的衰退，有助于保持身材。建议女性每天坚持吃一个苹果，或者是吃一颗猕猴桃或番茄，然后早晨坚持喝一杯牛奶，或者是豆浆，补充维生素C和优质蛋白质，可以帮助你保持身材。
女性朋友想要控制体重，提高抵抗力，延缓衰老也可以多做运动，生命在于运动，对问题也有很好的帮助的，中年女性可以选择有氧运动，且根据身体情况也可以选择一些无氧运动和伸展运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等等。
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