盘点“容易饿”的饮食习惯
一到晚上就容易饿，往往不是白天吃得太少，而是吃得不对。
1、营养不良型三餐
早餐喝杯咖啡吃个面包匆匆解决；中午外卖首选看着“顶饱”的主食类（比如炒饭、米线）；晚上减脂沙拉，鸡胸肉蔬菜糙米饭是晚餐的常客。
｜你的一日三餐是不是也长这样？
从早到晚，碳水占据了大半壁江山。
没有脂肪会大大降低进食后的满足感，饱腹感变差，无法平衡当餐碳水引起的血糖上升 ——带来的最直接影响，就是吃不饱、饿得快。
饮食结构的不合理，才是造成“一到晚上就饿”的罪魁祸首。
2、下午茶习惯
由于早午餐营养结构的不合理，一到下午昏昏欲睡，饥肠辘辘。
当我们很困很累的时候，往往会想吃一些比较“罪恶”的点心，比如蛋糕、奶茶。这些精致碳水会进一步加快血糖上升的速度，胰岛素升高过快，饿得也快。
饮食建议：
下午加餐，建议吃原味烘焙的坚果，比如杏仁、葵花籽、花生，或是随身带个牛油果、牛肉干，用健康脂肪去代替碳水来“饱腹”；
如果每天一到下午就饿，就要检查一下是不是午餐出了问题，试着在正餐加些优质脂肪。
3、喝水太少
白天工作忙，顾不上喝水。当我们的大脑感知到身体缺水了，就会倾向于让你从食物中摄入水分，让我们误以为自己是饿了，其实你只是渴了。
饮食建议：
觉得饿了就先喝一大杯水，30分钟后还饿得不行，那么你才是真饿了；
咖啡因是天然的利尿剂，会促进水分排出，可能会导致脱水，喝一杯咖啡至少要补充等量的一杯水。
调整以上这些饮食习惯，一段时间后，看看一到晚上就饿的情况是不是好转很多？
晚上实在饿得睡不着怎么办？
1、将晚餐变成加餐
如果你每天上下班都很晚，没办法按时吃晚饭，建议早餐和午餐吃得丰盛些，将晚餐变成简单的加餐，晚上建议吃富含脂肪和纤维的食物，提供给身体充足的能量和饱腹感。比如一把坚果＋一杯牛奶＋两个鸡蛋；如果白天深绿色蔬菜吃不够，也可以在晚上吃些补救。
｜吃瘦营学员晚餐记录：午餐没吃完的五花肉、蔬菜适量、一把坚果
2、缓解临时饥饿感
如果已经吃了晚餐，晚上还实在饿得睡不少，那就吃个白煮蛋，喝杯热牛奶或酸奶，缓解一下临时的饥饿感，吃些不那么刺激食欲的食物。
3、这些千万不要想
想要健康的身材和优质的睡眠，糖油混合物（比如饼干和冰淇淋）和过于油腻的东西（比如烤串），睡前还是少出现为妙。
让你长胖的，从来不是夜宵，而是“容易饿”的错误饮食习惯。
吃身体需要的食物，培养健康的生活习惯，让食物带来正能量与饱足感、愉悦感，更好地享受健康人生！
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