根据脑神经研究成果揭示的大脑的两种思维模式，本文将揭秘为什么太过努力反而会导致学习低效，并且提出让学习高效的五个办法。
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大脑的专注模式和发散模式
神经学家研究发现，大脑常在两种思维模式中切换，分别是专注模式和发散模式，分别对应注意力高度集中的状态和放松的休息状态。
专注模式是利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式，与大脑前额叶皮层集中注意力的能力相关。
当你放松注意力，任由思维漫步时，发散模式就出现了。松弛状态让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。
通常，专注模式生成了初步思路后，发散模式的灵感才源源涌现。
02
为什么不应该太过努力？
学习过于努力，意味着让自己长时间处于专注模式，专注模式意味着我们高度专注在一个特定问题或者概念上，清醒专注的前额叶皮层就会自动沿着与你思考内容相关的神经通路传递信号，奔入相关脑区。然而往往情况是，你忙着在这些脑区中寻找答案，可实际上，答案却在另外的一些脑区中等着你。
而此时如果你放松一下自己，不要让自己那么勤奋，漫无目的地让思维发散一会儿，进入发散模式，大脑就会帮你联结更广阔的知识疆域，帮你找到新的思路。
03
避免陷入定式效应
定式效应是指：因为死盯着有瑕疵的方法，而在解决问题时陷入僵局。在这种效应里，脑海中已有的或者最初的想法，会阻碍你产生更好的想法或者答案。
定式效应往往会成为学习的绊脚石。无论在科学研究还是解决生活中面临的问题时，人们都很容易陷入这种错误的思考方式，因为你经常会受到已有经验的误导。切换到发散模式可以帮我们从中解脱出来。无论是攻克学习难题，还是写论文，做创作，越是苦思冥想，得出的想法越是味如嚼蜡。所以，努力学习或者努力工作时的放松是一个重要环节，更是令工作卓有成效的关键。
04
如何让学习更加高效？
第一，采用番茄钟工作法。
你可以定一个25分钟的闹钟，在此期间让自己保持高度专注而不被打扰的状态。然后休息5分钟，让大脑完全放松。之后可以再进入下一个番茄钟。这样就可以让大脑在两种模式中切换，提升你的学习效率。
第二，主动回放。
可以尝试在一段学习之后进行“回放”，合上书本回忆一下刚才主要学习了哪些内容，主动回忆提取一遍信息，这样可以更好的帮助你把所学知识从工作记忆（即学习时的临时记忆）中存储到长期记忆（大脑的长期储存库）中。
第三，间隔回忆。
间隔性的进行信息回忆，做一些信息提取练习，例如对知识做测试题，或者讲述出来。间隔性的回想，有利于建立起大脑中信息提取的快速通路，让知识之间的脑神经连接通路变得粗壮，就像高速那样，这样在下次面临新的问题时，就更容易快速调取相关信息，从而更快找到解决问题的办法。
第四，组块化。
对知识不断提取要点，并且将要点之间组合联系起来，形成一个组块。记忆时只要回忆这个组块的名称，就可以快速提取组块中的各个要点信息。同时，还可以对不同组块进行再次组块，再次形成新的组块。当头脑中的信息都及经过了组块化的整理之后，就会清晰、简洁，易被调取和使用。
第五，视觉化。
在进行知识的组块化过程中，可以结构化视觉图形帮助记忆，也可以使用故事性的情境帮助记忆，这样可以让知识更容易被牢牢记住，容易提取。
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