在我们减肥也好塑身也好除了健身运动之外，其实都离不开的一点就是合理的饮食搭配。可是一说到饮食合理搭配有的小伙伴就开始犯难了，我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该什么时候进食呢？而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，每个所谓的专家都有不同的答案。
今天小编想跟大家分享的这位健身达人，是小编个人非常喜爱的一位，她叫张皓月21岁，来自厦门是名学生，也是名兼职教练，妈妈是个健身爱好者，也是因为长期健身的妈妈是张皓月的“导师”受她的影响所以在大学时，张皓月也踏进了健身房。
长期的健身下来，慢慢地，她越来越享受健身也从随便练练，到逐渐坚持了下来，前凸后翘的好身材蜜桃臀、小纤腰的她，真的无论穿什么，都很好看。女神般的存在。
张皓月每周训练三至四次无论是肩，还是手臂、臀腿、胸背都一定要锻炼到位。张皓月也总结了降低饥饿感小窍门一是起床后多喝水二是吃饭时先吃蛋白质含量高的鱼、肉、蛋再补充绿色蔬菜和碳水化合物三是少看吃播，减少外界干扰。
就这样一步一步的走到今天，也练成了今天这般好身材，张皓月认为只有合理饮食，搭配运动才能做到不反弹。
所以今天小编想要跟大家分享的就是一组健身锻炼时如何搭配好我们的饮食！这样子也帮助我们增加在锻炼时候流失元素。同时也让我们的健身效果达到最佳。
第一组：牛肉糙米土豆泥
食材:碳水:糙米40g南瓜50g土豆100g蛋白质、鸡蛋1个牛肉60g蔬菜:胡萝卜50g海鲜菇100g沙拉菜30g小番茄40g
做法；1、糙米、南瓜蒸熟。土豆蒸熟，加少许盐、胡椒粉捣成泥。鸡蛋蒸熟后切片。2、胡萝卜切条、海鲜菇对半切开，过沸水烫熟后过冷水冲凉，跟沙拉菜拌均匀后加少许生抽、醋、橄榄油拌均匀。3、小番茄对半切开，卤好的牛肉切片。
第二组：全麦鸡胸肉卷饼
食材:碳水:南瓜80g山药50g全麦粉50g蛋白质:牛肉40g鸡胸肉50g蔬菜:胡萝卜50g黄瓜50g西蓝花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g搭配蔬菜种类较丰富，加上全麦卷饼独特口感，每种食材都适合减脂期的你。
做法：1、菠菜烫熟后炸成汁，跟全麦粉揉成团擀成薄饼，煎熟2、鸡胸肉煮熟后撕成丝，3南瓜、山药、彩椒切块，香菇洗净，食材放到烤盘上，卷上鸡胸肉丝、黄瓜丝、胡萝卜丝。黄瓜切丝、胡萝卜切丝，饼铺平撒上综合调味料200° |15分 钟。4西蓝花切小块、藕切片烫熟，加入适量的盐、胡椒粉、生抽调味。卤好的牛肉切成丁。
第三组：缤纷龙利鱼黑米饭
食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山药50g蛋白质:龙利鱼200g蔬菜:香菇30g秋葵100g西蓝花100g龙利鱼属于高蛋白、低脂肪这份搭配比较适合口味较清淡的人群食用噢!
做法：1、黑米混合白米蒸熟。龙利鱼用蒜粉、盐腌制15分钟，烤箱预热，180° /10分钟2、香菇洗净、南瓜、山药切小块放烤盘上撒上盐、郁香草调味料200° |15分 钟。3、秋葵、西蓝花用开水焯一遍过冷水，用生抽、盐拌一拌即可。
好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。
转载请超链接注明：头条资讯 » 21岁厦门小姐姐，细腰蜜桃臀，除了健身，饮食很重要，减脂不反弹
免责声明
：非本网注明原创的信息，皆为程序自动获取互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责；如此页面有侵犯到您的权益，请给站长发送邮件，并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接)，站长将在收到邮件24小时内删除。