请你给我几分钟的耐心，我将从理论依据和亲身经历的经验来教会你如何戒除手机这个梦魇！！亲测有效，想戒除手机，请坚持看到最后！
本文全长1500字，阅读需5分钟。
我不想浪费你太多时间，所以下面马上进入正文。
为了更易阅读，下文有结构框架，懒友可滑至第二阶段，但我还是希望你能看完全文，懂得了底层逻辑后，方法可以千变万化。
一.戒除手机的误区
二.戒除手机的实践方法
三.总结
一.戒除手机的误区
你是否出现过以下画面？真实警告！！
1.早晨醒来关掉闹钟的第一反应就是摸手机，吃饭玩手机，上厕所玩手机，睡前玩手机，休息还是玩手机！
2.学习一小时，手机两小时
3.下定决心今天一定要学习10小时！绝对不会玩手机！两小时后：
一个极其熟悉的女声：first blood！！（一血）double kill！！（双杀）triple kill！！
4.睡前本来想再玩10分钟手机就睡觉，朋友却看到你凌晨两点还在王者峡谷飞驰......
相信你肯定因为戒除手机做出过不少的努力，能够意识到这点并做出努力的你很棒！！你已经踏出了第一步了，那为什么我们所采取的方法总是屡战屡败？
是因为一个很大的误区：采取意志力进行对抗。
二.戒除手机的实践方法
在进行各种方法的尝试之前，你还需要做一件事情：追踪自己手机的使用时间
为什么要做这件事情其实原因也很简单，你必须先意识到自己究竟浪费多少时间而受到警醒，找出你花费时间最多的软件是哪个。同时在之后的方法中你可以作为一个数据看到你的进步获得正反馈。
方法1：删除软件
这个方法一劳永逸！！社交软件不能删，但是“王者荣耀”“和平精英”“bilibili”这种可以让你“一不小心”看见凌晨五点阳光的软件。
删除是最一劳永逸的办法！！我曾经用这个方法戒掉了游戏。
类似的还有把手机换成诺基亚！！
那怎么防止你再次把它下回来呢？
part1.冷静五分钟，把你的冲动平静下来。
part2.理智地思考你最终的目标，回想之前为什么要删除软件和因为玩手机而发生过一些什么特别不好的记忆！（情绪是有记忆的，引出情绪，告诉你可能会出现的损失）
part3.再清楚一点，清楚自己一旦决定了要玩手机是一定停不下来的，告诉自己绝对停不下来，可能会有好几天甚至一周的浪费才可能回到之前那个状态去学习。
方法2：禁止睡前和早晨碰手机！！！！吃饭时别玩，别看电视！！要看也要设置时间
有一部分人玩手机是出于一些习惯性的诱因，（那一部分人就是我）
比如：上厕所玩手机，吃饭玩手机，早晨醒来玩手机，而一旦开始再想停下就变成了意志力对抗，这是最容易失败的一种方式了。
所以意识到这个习惯来避免，远离是可以让你消除这个习惯的，同时在学习专注时没有看到手机，很少会主动想起来玩。
例如：早晨的闹钟不用手机，用计时器或者“妈妈爱的呼唤！”避免因关闹钟碰到手机而打开常用软件
方法3：关闭消息通知
现在是信息爆炸时代，每天的消息能有几百条甚至上千条。
而消息通知对于戒除手机来说是很致命的，一条消息通知就可以让你不经过大脑思考时不时拿起手机查看，再次转回意志力对抗的循环中。
三.总结
误区：不要用意志力对抗去戒除手机
方法 ：
1.删除软件
2.远离手机
3.禁止睡前和早晨碰手机！！！！吃饭时别玩，别看电视！！要看也要设置时间
4.关闭消息通知
戒除手机这件事，不可能一口气吃个大胖子的，太过抑制反而会有反弹的作用。
不论是在玩手机之前预防自己后成功学习，还是在玩耍中途突然意识到去学习，或是玩耍后感觉懊恼而去学习，你都是很棒的。
自律本身就有反人性性质，不要太过苛责自己，避免产生厌烦心理。
循序渐进，和自己对比进步，不断改错，只要你没停下脚步，就一定能成为比现在更优秀的自己！！！！
Ps文章作者：樱花霁 （不是小编写的ｏ）
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