波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉昇到近人體最大值。
它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。
下面給小夥伴們分享一個30天波比跳挑戰，一個動作讓你瘦成猴。
怎樣做一個標準的波比跳？
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。可以根據練習水平，選擇做俯臥撐和不做俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
由於波比跳是一個運動比較劇烈動作，因此在練習前請做好充分的準備活動。有心臟病等身體疾病的人群不建議做，練習過程中如有身體不適請立即停止。
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