男人肩部的寬厚、結實、飽滿，能給人一種穩重、踏實、可靠的感覺，才是完美的肩膀。
一、男人練肩的必要性
1、健康男性的體型標準
每個人都希望自己擁有一副健康的身體、一個完美的體型，寬闊的肩膀是健康男性體型的標準；男人一旦擁有了寬闊肩膀，整個人都會顯得身材健壯，敦厚可靠，是行走的荷爾蒙。
2、穿衣有型
我們身體的頭肩比、腰肩比，都與肩膀有關，肩膀寬闊的男人，總能吸引更多的眼球，是行走的衣服架。
3、給異性以安全感
男人的肩膀，是女性累了的依靠，遇到困難的時候。能用雙肩挑起風雨、扛起家庭，所以說擁有寬闊的肩膀，對異性的吸引力更大。
二、影響肩寬的因素
組成肩部的主要肌肉是三角肌，三角肌又分為前、中、後束，前束與胸肌連接緊密，後束與背部斜方肌連接緊密。
練寬肩，如果只練肩部三角肌，那你得到的是肥大的南瓜瓣形的三角肌，而不是寬肩。
想要寬肩，不僅僅要有發達的三角肌，還需要發展你的斜方肌、胸大肌，它們共同決定了你是否練出了令人羨慕的氣質寬肩。
所以說，不論是要練寬肩還是男性練“倒三角”身材，發展的都是一個整體，不是單一的某塊肌肉。如果一味的偏愛某一塊或某一部分的肌肉，而忽略其它部位肌肉的訓練，那就會讓整體效果大打折扣。
三、怎樣訓練才能獲得寬肩
1、將複合動作做為訓練的開始
老鐵們都知道，不管練那個部位的肌肉，除非有特殊的訓練計劃，都要將複合運動放在動作的開始，因為複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，特別是在極大負重情況下，那些關聯和不關聯的肌肉都能協同做功，對整體肌肉的增長是非常有效的。
要增寬肩膀，不僅需要單獨刺激各肌肉塊（三角肌、胸肌、斜方肌）的練習，而且需要能同時刺激這些肌群的練習，也就是要首選複合動作練習。
2、多組數、高次數的訓練方法
因為三角肌大多是由慢肌纖維組成，這也意味著，肩部的次數安排，將更加得益與12-20次的範圍。高次數訓練能夠降低肩關節外部負荷，訓練時間越長，對減輕積累在關節上壓力的效果越強，對目標肌肉的訓練效果越明顯。
所以，在增強肩部的力量和圍度時，不僅需要有能夠大負重的複合動作，比如肩上推舉，還需要能夠著重刺激三角肌每一個點的訓練動作，也就是我們常練的飛鳥、前平舉，側平舉等動作，在孤立訓練中，還有一個比較重要的因素就是，要在動作練習過程中，引發肌肉組織強烈的合成代謝泵感效果。
因此，要想在孤立動作中得到更好的訓練，需要做到以下幾點：
1）提高次數範圍（可以超過20次）
2）做多組數（嘗試4-5組）
3）減少組間休息，（可以低到20-40秒）
四、寬肩的具體訓練方法
1、坐姿啞鈴推肩
2、站姿槓鈴推肩
3、直立啞鈴交替前平舉
4、直立啞鈴前平舉
5、啞鈴側平舉
6、上斜啞鈴側平舉
7、俯臥啞鈴側平舉
8、繩索俯立側平舉
上述動作在訓練過程中，敬請挑選4-6個適合自己的動作進行訓練，每組動作2--3次，每次20——25個，切記運動前熱身，運動後拉伸。
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