健身的小夥伴好，說道練胸肌，相信這是很多剛開始健身的人都喜歡練的部位。都說新手練胸，老手練背，真正的大神練腿。
不知道你有沒有觀察，那些胸肌練的好的人，都會用下面這個動作。這個動作是啞鈴臥推，可以說它能夠給你的胸肌最深的肌肉。請看下圖：
在自由臥推中，啞鈴臥推比槓鈴臥推好處就是可以下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，給胸肌最深度的刺激。如果你想要把胸肌練好，那麼這個動作一定要安排到你的胸肌訓練動作中。
其次，啞鈴臥推這動作還有一個好處，可以給肩膀更小的壓力，這樣做大重量就不容易傷到肩膀。
再來看看啞鈴臥推這動作在練習過程中，有哪些要點需要掌握。
1、動作過程中要平穩，切記不要搖晃。
2、起始位置啞鈴軸線位於乳頭的正上方1釐米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛鍊。
3、上推動作兩臂接近伸直時，啞鈴重心應接近處於肩關節上，而不是位於肩關節的支撐點上，以免形成“鎖定狀態”使胸肌放鬆，影響胸肌的鍛鍊效果。
最後，要問健身的小夥伴們，啞鈴臥推這個動作你有做嗎？你最大臥推重量是多少？請評論留言。
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 想要D杯大胸肌，一定要用這個動作，每週2次，胸肌想不大都難！
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