導語:最近宋祖兒分享了她的健身視頻，帶火了帕梅拉，做過的都說效果特別好。全網都在做的帕梅拉，如果你還不知道帕梅拉是什麼，那你就out了。那帕梅拉動作到底優秀在哪呢？讓我慢慢給您解答吧！
一、帕梅拉是誰？
剛開始我認為帕梅拉是一種運動，不是！帕梅拉，英文名pameila，是德國一位知名的健身視頻博主，這位23歲就登上了福布斯。她的身高162cm，身材苗條，但是她不拘泥於這種病態美，認為健康的身材才是最美的，她其實也是一位不折不扣的學霸，父母希望她將來可以從事律師、醫生或類似的工作，但帕梅拉的心願就是當一位優秀的健身博主。事實上她成功了，通過自己的堅持，她不僅有健美的身材，還是推特上坐擁百萬粉絲的博主。
二、帕梅拉的部分動作
腹部的訓練：
動作一:仰臥直腿兩頭起，卷腹+屈膝30s
動作二:交替仰臥兩頭起，仰臥直腿兩頭起30s
動作三:剪刀式踢腿，交替仰臥兩頭起30s
動作四:交替觸腳踝，剪刀式踢腿30s
動作五:平板肘撐，交替觸腳踝30s
這些只是帕梅拉的冰山一角，如果想了解更多的可以去搜索，還有不是視頻裡做什麼你就做什麼，有些感覺自己不能掌控的動作就不要勉強，根據自己的需求，找到合適自己的動作，會更有效。這就是為什麼有的人效果不明顯的原因。
三、如何高效地做帕梅拉？
帕梅拉是潮流健身減肥的代名詞，高效燃脂的特點可以讓身體的變化立竿見影。你在運動時所消耗的能量，就可以起到它的燃燒脂肪的作用。想要高效的做帕梅拉首先要制定詳細的計劃，這一點你不必擔心，帕梅拉根據不同人群不同程度的難易制定了7天不重樣的詳細計劃。
做帕梅拉的音樂一定有節奏和歡快，這會對你的心情有很大的影響，從而給你繼續堅持的動力。當然，對於體重基數比較大的人，可以考慮管理飲食+健身，這樣會瘦的更快。
四、帕梅拉真的適合你嗎？
帕梅拉只需要一個瑜伽墊在家就可以做，男性朋友也可以做。帕梅拉說她拍視頻的初衷就是讓人擺脫不去健身房沒有教練的藉口。帕梅拉是有氧運動和無氧運動，做這個確實讓很多人瘦了，但帕梅拉真的適合你嗎？並不是所有人都適合做帕梅拉。如果你是小白，為了健康，不建議你做帕梅拉。魔鬼身材令你嚮往嗎？要知道，優美的曲線，是要通過一定的力量訓練才能達到，但部分人真的很難長肌肉。
而且帕梅拉的練腿並不符合減脂的需求。有人做了一週感覺沒變化效果不明顯，這是因為在瘦肚子之前應該先減脂，執意要做的話效果不明顯而且難度也會變大。如果想要通過運動達到瘦身的效果，最好是做有氧運動，有氧運動肌肉減得快。等你體脂減下來後，瘦得更快。帕梅拉的身材，練了好幾年的，通過力量訓練出來的，絕不是幾個月就能出來，普通人很難練出來。
結語：帕梅拉看著簡單但練起來可一點也不容易，很多人練完後直呼自己廢了，可帕姐卻一點也不喘，這源於多年的堅持。應該把健身當作愛好，熱愛並堅持，追求健康的美。適合做帕梅拉的一定要堅持，雖然短時間也可以看到效果，但健康是一輩子的，而心血來潮只是一時的；小白初期可以做一些有氧運動，或者學習一些呼吸技巧再上手會更容易。
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