走在路上，經過一處反光玻璃，你無意識側臉一瞥，哇！被驚呆了——這個圓肩、探頸、駝著背的人是誰？不要覺得現在天氣冷，穿著厚衣服可以遮遮掩掩，不趁現在趕快糾正駝背現象，天氣暖和脫掉厚外套的時候，真會因為不良體態而毀掉所有精心化的妝、用心搭配的服裝了。
其實含胸、駝背、探頸（頸部前傾）等不良體態，很多人都有。但由於它只是一個體態問題，不像膝關節或頸椎問題會帶來明顯疼痛感，所以經常被忽視。久而久之，體態問題就在惡化的路上一去不復返了……
也許你會問：不良體態既沒有疼痛感，也沒有影響到日常生活，是不是可以不改？別天真了，不良體態可能導致的問題，比你想象的更多。
01 導致肩頸及背部的僵硬痠痛
在肌肉緊張和無力的情況下，肩頸無法長時間維持正確的姿勢，導致進入一種惡性循環：肩頸僵緊 - 體態變差 -不良體態導致肩頸更加僵緊 - 更僵緊的肩頸導致更差的體態..……長此以往會使我們的肩頸背部肌肉異常的疲勞、痠痛，這也是久坐伏案人群的通病。
02 引起日常性的頭痛
探頸的姿勢保持久了，再加上含胸駝背，會使得脖頸深層的肌群變得緊繃，引發脖頸肌肉的勞損，導致頭痛。如果不加以控制任其發展，偶發性的頭痛就會變成日常性的頭痛，難以擺脫。
03 影響氣質
無論男女，含胸駝背都會讓自己不夠優雅、有氣質。同時，駝背還會影響我們的身高，當後背變成C形的時候，上半身會彎曲而縮短，看上去就變“矮”了。
十分鐘背部鍛鍊超easy，快來解鎖！
動作一：肩環繞
此動作可以很好地活動肩關節，有助於我們打開肩膀。
（示意圖為肩向後環繞）
動作要點：雙腳分開與肩同寬，身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。雙手放在肩部，以肩關節為軸心，最大幅度向後畫圈
時間：8-12次為一組，前後方向各做2-3組
動作二：雙手交叉背後拉伸
此動作可以很好地拉伸身體前側的胸部肌肉，減少胸部肌肉的緊張。
動作要點：身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。肩膀向外打開，讓雙手在腰後部交叉，雙手伸直盡力向上抬。全程始終保持上半身直立，不要前傾
時間：動作保持20秒為一次，做1-3次
動作三：超人敬禮
此動作很好地幫助鍛鍊背部肌肉，加強背部肌肉的力量。
動作要點：俯臥在墊子上，臀部夾緊，始終保持上半身抬離地面。呼氣，雙手儘量向前伸，吸氣時雙手回來到敬禮位置
時間：8-12次為一組，做2-3組
來源 | 晶報APP綜合自華為運動健康
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 健康一招靈｜一時駝背一時爽，一直駝毀所有！3招來拯救！
免責聲明
：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。