最近我發現一個特牛逼的鍛鍊方式，以後每天都會做一次。而且很方便，基本沒有環境的限制。
現在全世界精英層，尤其是高級精英層都在用這種方式鍛鍊-冥想。我以前從來不相信，覺得兩個腿往那兒一盤，坐它一個小時半個小時的能有什麼用。終於，當我親身經歷了。我才明白-冥想，是人生的最高境界，喬布斯30歲，就開始冥想了，他說過這是他保持腦力和創造力的唯一渠道，這才有了蘋果帝國。而馬斯克早就跟著冥想大師丹尼爾阿加齊學習了。科比也是每天堅持冥想，保持自己的活力和狀態的，現在給大家分享一下我的冥想經歷。
現在給大家分享一下我的冥想經歷。我第1次嘗試冥想，體驗就非常神奇。10分鐘的時間，結束之後，睜開雙眼的一剎那，真的腦子是一片空白，甚至是一道曙光，腦後清涼一片，眼淚自我感動的刷刷就流了出來。感覺忘卻了，我長期工作的艱辛，忘卻了疲憊的身軀，忘卻了一切的煩惱，這是我從沒有過的快感和舒適。
哈佛，斯坦福，牛津等名校，其實都開設的冥想研究所。整個硅谷的精英層，都在推行全員冥想，就像那個時候我們上學做課間的眼保健操一樣。好萊塢的大腕，網球的明星，都是靠它來保持體力的。為什麼呢？因為這種訓練，真的的確可以提高你的思考力，創造力和關注力，更是您保持精力，動力，快樂，快感的最好措施。對他們來說這些精英來說，這才是真正的核心競爭力。
研究表明，冥想是直接影響到，端粒和端粒酶保護染色體機理起到重大作用，而端粒和端粒酶是2009年諾貝爾醫學獎獲者伊麗莎白髮現的，真正能延長壽命和對抗癌症的一種機理。
我現在對於冥想的認知，分享一下，讓你們找到培養自己的腦力，能力，身體和心情的方法。
現在，我們可以嘗試，一起來做一次冥想。請你現在保持認真，你先要確定，你自己在一個不被打擾的環境，最好是家裡。關掉一切的電視，電話的聲音，最多5~10分鐘，你就能體會到。
現在開始，脊樑保持挺直，盤腿或者坐在椅子上，任何姿勢都未嘗不可，雙手放在你的大腿上。
閉上眼睛，冥想的過程是要跟著你的呼吸，這是所有冥想中最基礎也是最實用的內容，也叫呼吸冥想，是一個初級學習者最適用的。
我們從呼吸冥想開始，由淺入深，爭取帶你一次性走入最後的思想聖殿。
首先，先吸氣然後呼氣，周而復始，一到三次，或三到五次。然後，選擇你肚臍上方的一個點，集中你所有的注意力都到這個點上。感受這個點，隨著你的呼吸，一起一伏的動態。當你呼，這個點就動，讓你吸，它也會動。千萬不要刻意去改變你的呼吸節奏，像平常一樣去呼吸，集中注意力在呼吸的本身上，你只需要意識到，你已經在呼吸就可以了，不要對他進行任何的思考和判斷，例如這次呼吸比上次短之類的。
下面，你可以試著想象一些畫面，是能夠幫助你冥想的畫面。你想象，剛才所說的肚臍上有一朵蓮花，吸氣，蓮花的花瓣就會閉合，呼氣，就會綻放，想像這個蓮花是綠色的，周而復始。你會有其他感覺，如果你覺得自己有點神遊太虛了，或者根本還有點不相信，你都別擔心，很正常，因為你可能是第一次初學者。
冥想真的沒有什麼複雜的，你要在內心，告訴自己真沒有那麼複雜就，和開車一樣，是熟能生巧的。你只要再度將你的思緒拉回來，繼續專注到呼吸上和那朵蓮花上就可以了，不要再考慮其他事情，撇開那些零碎的想法，收斂住你的心神，靜靜地坐下來，想想，你的後背現在是筆直的，脊樑是挺直的。
好的，你已經學會了關注你肚子上的蓮花和掌握你呼吸的節奏了，現在我們開始深入一些，我們來一起做一下身體掃描，配合著你的呼吸冥想，但是請你忘卻你的呼吸冥想，把注意力集中到你的身體的某一個部位，我們全身上下現在要注意的掃描。
現在，要確定你是閉上雙眼的，從兩個腳的10個腳趾頭開始，你要感受你的大腳趾頭，一直到你的小腳趾頭，集中你的注意力接收來自腳趾的感覺，是不是感覺很緊，現在我要你放鬆你的腳趾頭，如果你覺得真的放鬆了，那你就把你的注意力慢慢轉移，如果10個腳趾頭沒有放鬆，繼續保持讓它全部放鬆。
就按照這個放鬆的方式和步驟去放鬆整個腳掌，再放鬆的腳後跟，如果也放鬆了。開始把你的注意力放在小腿肌肉上，感受到你的小腿的肌肉已經不再緊繃，也鬆弛了，然後我們再放鬆你的膝蓋，放鬆大腿內側，你會感覺到大腿內側沒有那麼緊張。
再放鬆一下大腿外側，直至整條大腿的根部全部放鬆，然後來放鬆你的臀部，你會有溫暖的感覺，然後放鬆你的腰部，放鬆你的腹部，要求你再次呼吸，感受你的呼吸，然後把你的注意力放到你的雙胸上，放鬆你的胸部，深呼吸，放鬆你的背部，放鬆你的背部之後，你就感覺後背沒有那麼鬆弛，那現在你要放鬆你的肩膀，然後是你的手指，手掌，手臂，放鬆你的脖子。
然後你感覺臉部都在放鬆，然後感受你的眼睛，耳朵，鼻樑和頭頂，慢慢的慢慢的去放鬆，如果你能自動的掃描2~3次更好，掃描一次也可以。
在你放鬆完每一個部位之後，將你的注意力進入到你整個軀體上，現在你是一體的。現在你已經基本放鬆了，享受完全平靜與放鬆的愉悅。
如果你現在，想更深一層，現在開始另一種冥想，如果不想，你可以停下來。
下一層的冥想叫唸咒語，它能讓你更為熟練的冥想和收斂你的心神，這也是我們常說的曼德拉冥想，其含義是思維的樂器。你可以選擇任何一個詞語作為咒語，只要你記得住，多長都可以。建議你選擇，寧，靜，安，寂之類的詞語作為咒語。因為它意味著你安靜下來。
現在，我要告訴你一個傳統的古老的詞語，這個詞彙的音節是om，你要復讀這個om,讀三遍，周而復始，它代表無所不在的意識。你還要記住，薩特，奇特，阿幹達，如果你能複述一遍，那回頭再說om，一直重複om這個詞。剛才那三個詞，意味著存在意識和喜樂。
咒語能夠創造你的思緒的共鳴，使你從繁雜的念頭中脫身，進入深層意識，反覆默誦咒語，是有助於你冥想的，使得你默誦的單詞或短語，滲入你的思緒之中，就如同這個om.如果你又走神了，別擔心，只要你把注意力再度轉移回來，專注於陌生的咒語上就行，只要你還在讀那個咒語，只要你還在感受你的呼吸。
等到你進入深層意識之後，就不必繼續反覆默誦咒語了，深層意識就是所謂的聖殿，其實很難，我相信這麼快你也看不到，但是我在帶你去看看什麼是聖殿。
如果你感覺自己進入聖殿，你可以開始探索，你不必創造周圍的環境，因為它早已存在你的意識之中。留意你聖殿中的景象。
把我聖殿的景象分享給你，包括她的景象，聲響和氣味。我當時的聖殿，是一個黑色的山洞，你想象你盤坐在這個黑色山洞之中，對面就能看到一束光，就是走出山洞的洞口。
我逐漸的將盤坐的自己，用意念向光的方向移動，自己卻一動不動。直到我坐到了山洞口，走出了光的口，這時，身體的熱度是火焰一樣的炙熱，如果能感受到熱，你的冥想已經有初步的成果。
透過那束光啊，我當時能看到的和你現在看到是一樣，是翠綠的山谷，潺潺的碧綠的小溪，感受到清風拂面，芳草和泥土的香味，就在你的呼吸和鼻孔之中。
你可能已經忘記了咒語om，因為進入了聖殿。當然，聖殿的環境也可以是你現在周圍的一切，甚至你想象的任意的場景，只要你願意，你想在這個世界裡待多久都可以，讓它自然而然的拓展完善，變得更加真實。
如果你現在，想離開這個聖殿，那麼請你深呼吸三次，如果你呼吸完了，你可以睜開眼睛。記住，下次你次進行冥想的時候，可以回到原來的同一個地方來，也可以想象一個新的場景，作為你的聖殿。
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