隨著人們對於健身知識的越來越普及，很多人在健身鍛鍊的同時，也開始逐漸關注起身體小肌肉群的訓練，這其中被很多專業人士提及最多的，就要屬核心肌肉群，所謂的核心肌肉群，是指圍繞在腰腹部以及大腿、胸背和手臂四周的肌肉，其作用是用來穩定身體，連接人體的頭部和下肢之間，保證人體的肌肉始終維持在一個相對穩定的狀態。而鍛鍊核心力量的方法有很多，但是其中有一些需要鍛鍊者採取相對複雜的訓練動作，因此一個最簡單的核心肌肉群鍛鍊動作平板支撐，也就在普通健身者之間流行了起來
很多人每天都會堅持進行一段時間的平板支撐，希望藉助用這樣的方式，來提升人體的核心肌肉力量，首先要說明的是，平板支撐本身是一個非常不錯的訓練動作，他在訓練過程中，會使用到手臂肌肉群、腰腹肌肉群、大腿肌肉群以及髖關節附近的核心肌肉群，訓練者最標準的動作，是在平板支撐的過程中，需要保證自己的頭部呈水平狀況，同時腰背必須停止，既不能高聳也不能塌陷，同時雙腿併攏，頭部和腿部保持在一條直線之上，是一個非常不錯的訓練動作
那麼如果每天都堅持進行兩分鐘的平板支撐，堅持一個月下來，究竟會給人體帶來哪些變化呢？很遺憾的說，即便是每天堅持進行兩分鐘甚至於五分鐘的平板支撐，實際上帶來的訓練效果其實並不明顯，為什麼這麼說呢，這就得從平板支撐所訓練的核心肌肉群說起
平板支撐屬於一項靜態運動，期間只要考量的身體肌肉在同一動作下，維持動作時的肌肉耐力，並沒有相應的肌肉收縮或者舒張的動作，這樣一來，雖然很多人在鍛鍊的過程中，可能會感到身體肌肉出現一定的疲憊感，但是由於人體的這部分肌肉恢復速度非常快，往往用不了多久，就會又恢復到之前的狀態，單單是依靠平板支撐這一點運動量，顯然並不能達到減肥或者鍛鍊核心肌肉的效果
事實上，如果真的想要對核心肌肉群進行鍛鍊，需要全面加強自己的腰腹力量，同時針對核心肌肉群其中相關的其他肌肉，也需要進行相應的鍛鍊，只有這樣，才能保證核心肌肉的整體提高，保證運動中的健康和穩定
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 每天兩分鐘平板支撐，一個月後會有變化嗎？抱歉，並非你想象那樣
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