相對於男性，女性的臀部更容易堆積脂肪，當我們開始減脂時，臀部脂肪減少，但在沒有力量訓練的情況下，容易導致臀部肌膚跟不上減脂的速度，從而導致臀部鬆弛下垂，在視覺上拉長下半身，縮短上半身，十分影響我們的身材比例。
相對腹部，臀部更易練有型，關鍵是要堅持以及練對動作。姑姑李若彤雖然已經50+了，但是身材依舊如少女般，臀型飽滿挺翹，彷彿歲月從未在她身上留下痕跡，這得益於她的自律。
李若彤愛健身，並且也十分樂於分享自己的健身心得，時不時發一個“健身小課堂”vlog。針對臀部塑形的問題，姑姑也分享過兩個相當實用的動作，感興趣的姐妹們趕緊學起來~
以下兩個臀部訓練動作在家即可練習，需要使用啞鈴和瑜伽墊。啞鈴可以根據用大瓶裝礦泉水代替。
動作1：
上背部靠在凳子上，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微外旋，膝蓋與腳尖方向一致，臀部自然下垂。將瑜伽墊+啞鈴做成的組合工具橫放在盆骨上，調整位置，左右受力均勻。
眼睛看向前方，雙手扶在瑜伽墊兩側，以免啞鈴滾動。
收緊核心和臀部肌肉，呼氣時臀部發力上抬，停留1s後再有控制的下落臀部，臀部始終收緊。
一組25次，建議做4組。
動作2：
跨站在瑜伽墊上，雙腳打開半條腿的距離，腳尖45°外旋，膝蓋與腳尖方向一致，臀部肌肉收緊。
核心收緊，雙手握住一個啞鈴（大桶裝水也可），注意身體不要前傾，脊背向上延伸。
呼氣時臀部下沉至大腿與地面平行，膝蓋始終與腳尖方向一致，背部挺直，臀部不要向後撅。
吸氣時身體迴歸原位，期間臀部肌肉保持收緊狀態，盆骨微微向前頂。
一組20次，做3組。
以上2個臀部訓練能夠很好的刺激到臀部深層肌肉，強化臀部，讓你的臀部更加飽滿緊緻，線條更好好看。臀部扁塌下垂的集美們可以練起來了！練習過程中注意安全，尤其是第一個動作~
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