秋季天高雲淡，氣候適宜
是登高望遠，開展戶外活動的好時節
登山
不僅能鍛鍊身體
還能陶冶情操，磨鍊意志
不過
在自然環境中
也要結合自身健康狀況
瞭解一些需要注意的事項
比如
保護好膝關節就很重要哦！
秋季登山的正確打開方式
一、登山前
制訂科學的登山計劃
根據身體狀況制訂登山計劃
包括行走距離、登頂高度
預計所需時間等
不應盲目追求長距離、高強度的登山
登山是一項考驗膝關節功能的運動
對於存在膝關節病變的人群
登山時徒步
下山時可選擇坐纜車
以減少膝關節所受壓力
儘量減少隨身攜帶物品
沉重的揹包
會增加登山時膝關節的負重
因此應儘量減少隨身攜帶物品
選擇舒適的鞋、護膝，並使用登山杖
舒適的登山鞋
對足弓具有良好的支撐作用
有助於保持步伐穩定
護膝具有保暖作用
登山杖則可有效減少
膝關節所受壓力
做好熱身運動
登山前不能忽視熱身運動
充分的熱身運動
可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸
有效避免軟組織損傷
二、登山時
選擇坡度平緩路線，走S形曲線
登山過程中
應選擇難度較低
且坡度較緩的路線
建議行進過程中走S形曲線
而非直接上下
放慢速度，適當休息
登山不要過於追求速度
累了停下小憩一會兒
既可欣賞沿途風景
也能補充能量
解鎖正確登山姿勢
上山時兩膝自然彎曲
身體注意前傾
用全腳掌或腳掌外側著地
兩腿用力攀登
兩臂協調擺動
下山時注意膝蓋處略彎曲
身體直立或稍後仰
不可速度太快或奔跑
腳步要穩
另外
登山過程需注意速度適宜
三、登山後
登山結束後
要儘快休息
若出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀
可採用熱敷的方式
或塗抹具有活血化瘀作用的藥酒緩解
如嚴重需及時就醫
這裡也提醒大家
登山雖好卻並非適合所有人
如老年人、慢性疾病人群
或患有嚴重膝關節疾病的人群
要儘量減少或避免登山
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來源：央視一套
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