愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
先送上一張
小夥大重量深蹲的動圖，
你們感受一下，
這樣的深蹲是不是腦殼都要碎了？
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在這裡只想說：
大重量深蹲真的要小心，
看看下面幾位你就知道了。
1、
大重量深蹲，
槓鈴桿直接斷了，
估計健身房老闆要哭了。
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2、
大重量深蹲，
直接把自己蹲到地上起不來，
還好有安全槓擋住。
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3、
大重量深蹲
有好肌友保護都控制不住重心，
直接往前衝。
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4、
大重量深蹲
小夥找了6位好肌友做保護，
再這樣練估計腰得斷！
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5、
大重量深蹲，
直接把自己蹲趴下。
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6、
大重量深蹲太可怕了，
還好跑的快，
否則槓毀人廢。
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看完以上，健身的小夥伴們在進行深蹲時，一定合理安排，安全擼鐵，避免傷身！建議做到以下三點：
1、不要裝逼
千萬不要裝逼，有很多健身事故都是因為裝逼而引起，虛榮心佔了很大一部分原因，自己能夠負重多大重量心裡應該有數。
2、做好保護和自救
建議在大重量深蹲時做好充分保護，可以在有安全杆的訓練架上進行練習，請看下圖：
做好保護的同時，還要學會自救。當大重量深蹲力竭或蹲不起來的時候，最好的辦法就是順勢往後把槓鈴往後扔掉，人迅速往前走，請看下圖：
槓鈴往前扔的這種自救方法就很危險，很容易會被壓趴下。
3、深蹲時動作要正確
準備姿勢：眼向斜上方看，挺胸抬頭；將槓鈴的橫槓放在頸後的斜方肌和三角肌後束上，兩腳間距的間距保持與肩同寬，雙腳應呈30~45度角的站立姿勢。
下蹲：保持背部挺直，緩緩下蹲。
保持靜止：下蹲至最低處的時候要保持1－2秒，至大腿與地面平行，注意在垂直位置上。
蹲起：抬起頭同時呼氣，當腿部完全站立起來以後再直腰。
深蹲常見的錯誤動作，看看你有沒有做錯？
錯誤1：
身體前屈沒有保持上半身挺直
正確的動作應該是保持上半身挺直
錯誤2：
以下三張圖分別代表
身體後傾（臀部過於靠後）、
中立、前傾（上半身過於靠前），
正確的體姿應該是中間的圖，
讓身體保持中立位。
錯誤3：
槓鈴頸後深蹲的準備姿勢，
要求練習時收緊腰腹部核心，
避免塌腰骨盆前傾。
錯誤4：
深蹲下蹲時應避免膝蓋過多前移，
因為這樣會將壓力全部給到膝關節。
導致關節承受巨大壓力，
膝關節前側韌帶有撕裂的風險。
請看下圖：
錯誤5：
深蹲時膝蓋不要內扣或者外旋，
保證膝關節和腳尖處於同一方向。
否則很有可能會造成
韌帶、半月板等損傷。
看懂了就點在看。
—— END好就點在看 ——
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