近年來，徒手鍛鍊成為了很多人宅家運動的必備項目，不需要額外的器械，只利用自身的動作，隨時隨地都可以做，高強度的訓練，燃脂效果也比普通的跑步要強很多，TABATA便是這個徒手訓練的代表，它的訓練方式採用高強度間歇，需要訓練者在20秒內完成最大強度的訓練，中間再休息10秒，因為是一項有氧結合肌肉的全身訓練，訓練效果是非常顯著的。
下面這4個簡單的TABATA訓練動作，不僅能鍛鍊肌肉，還能高效燃燒全身脂肪，不妨跟著小編一起來學學，每一次鍛鍊需要將4組動作重複3遍，每一組動作間隔休息10秒，前期和後期可以根據自身體質來延長和縮短時間。
一、深蹲跳
訓練部位：臀部和大腿
1、雙腳打開，比肩膀稍微寬一些，呈現深蹲的姿勢準備。
2、雙腳做跳躍動作，身體向上蹬直。
3、落地後回到深蹲姿勢，連續做20秒。
二、單腳波比跳
訓練部位：手臂和腿部
1、雙手打開，與肩同寬，撐在地上做俯臥撐狀。
2、雙手彎曲下壓時，後面左腿先後打直抬起。
3、向上跳躍後，左腳要往腹部的方向收回，回到起始動作，連續做20秒。
三、俯臥撐側踢
1、用右前臂做俯臥支撐整個身體，右腿稍微帶點彎曲，左右蹬直。
2、下壓的同時，將右腳抬起來，往反方向踢出。
3、做完換另外一次腳踢出，連續做20秒。
四、跳躍弓步蹲
1、左腳向後呈90度彎曲，右腳向前呈90度彎曲，做預備狀。
2、開始左右交換蹲跳，連續做20秒。
簡單4個TABATA動作，促進身體燃脂，宅家鍛鍊自身肌肉，你學會了嗎？
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