有過運動經歷的人，一定少不了這種體驗：頭一天運動完，覺得好舒服，好愛運動。第二天醒來渾身痠痛，再也不想動了。
不光是運動，如果你：
長時間坐在電腦前一動不動。
穿著高跟鞋在商場裡血拼逛一整天。
搭乘了一班超過四小時的長途飛機。
從快遞站搬了兩大箱快遞上樓。
都有可能出現渾身痠痛的情況。除了不良的姿勢會讓肌肉痠痛外，不及時放鬆肌肉也可能會導致痠痛。所以，及時放鬆肌肉，對於改善肌肉痠痛也十分有效。
■為啥要進行肌肉放鬆？
這事兒得先從肌肉的構成說起。
大家可以把肌肉想象成是很多根細銅絲捆綁成了銅線，然後無數根銅線包在一起變成電線，最後再把這些電線捆綁起來變成電纜。最外層包裹它們的這層，就是筋膜。
肌肉和筋膜在我們的日常生活和運動中起著非常大的作用，每時每刻都在被使用著。
運動前對肌肉進行動態拉伸，可以防止出現運動損傷。運動後及時放鬆也能夠加速肌肉的恢復，排出代謝廢物。
但放鬆肌肉，也不應該是運動的特權。如果你長時間保持一個姿勢，比如說久坐，肌肉會變得僵硬，這個時候也需要幫助它鬆鬆勁兒。
■不及時放鬆肌肉會怎樣？
肌肉放鬆了才能有更好的柔韌性，好的柔韌性才能帶來身體的協調性，不放鬆肌肉可能會增加其損傷的風險。
如果日常姿勢不正確導致某些肌肉緊張，時間久了也會影響體態。像是經常彎著腰辦公，會容易導致圓肩駝背；習慣踮腳走路，可能會造成小腿粗壯。
如果運動後不放鬆肌肉的話，首先可能會產生一些延遲性肌肉痠痛，再者肌肉每次的細微損傷和緊張一旦積累下來，終有一天會爆發，產生劇烈疼痛。
■如何進行肌肉放鬆？
●靜態拉伸
拉伸對於肌肉放鬆來說很重要。一方面可以讓肌肉得到放鬆，另一方面，運動之後的拉伸也能起到強化訓練效果的作用。
大家可以跟著運動軟件上的拉伸課程，每天抽空訓練一下。需要注意，在拉伸時要保持自然呼吸，不要憋氣。每塊肌肉拉伸30秒左右，力度不需要太大，能感受到肌肉牽拉感即可。
●局部按摩
按摩對於肌肉放鬆來說更有效果，有條件的定期來個大保健，請專業人士按按摩。或者在家裡進行指壓按摩，用手指來捏按疲勞的肌肉，唯一的不足就是比較吃力。
也可以自己藉助一些工具來放鬆按摩，像泡沫軸和筋膜槍都是不錯的選擇。
使用泡沫軸放鬆時需要收緊核心，找到需要放鬆肌肉的比較痛的位置，把支撐點落在泡沫軸上，沿著肌肉走向緩慢來回滾動。選擇泡沫軸時也有講究，並不是越硬越好，使用硬泡沫軸時會感到疼痛，進而造成緊張，這樣不利於放鬆。可以用手指按壓，能明顯感受到有回彈的感覺就是軟硬程度適中的泡沫軸了。
還有人選擇用筋膜槍來進行放鬆，它主要是通過高頻率的振動，力量逐漸深入，起到一個振動放鬆肌肉、減少局部組織張力、促進血液循環的作用，從而有效放鬆目標肌肉。在使用時也需要注意，筋膜槍可不是哪兒疼打哪兒。像骨關節處、血管密集的地方、局部有炎症或腫脹的地方一定要避免。一旦在使用過程中有不舒服的地方，一定要立刻停止。
來源 | 丁香醫生
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