“跑步百利，唯傷膝蓋。”
“我從來不跑步，太傷膝了。”
“隔壁老王因為跑馬拉松把自己跑進醫院了！”
……
跑步是一項非常接地氣的運動，但它總是被貼上“傷膝”的標籤，這也讓很多人對跑步望而卻步。事實果真如此嗎？咱們先從一位骨科醫生說起。
一、 蔣利鋒：骨科醫生中少數的跑者
浙江大學醫學院附屬第二醫院的蔣利峰是一名骨科專家，同時也是一名跑步愛好者。他曾耗費整整三個月時間，翻了超過32萬字的醫學文獻，證明跑步對膝蓋是有好處的。
他說，在科室關節組的二十多位醫生，喜歡登山、跑步的就一兩個，其他人更喜歡游泳、羽毛球等運動，作為少數的跑步愛好者，從高中開始他便將跑步當成自己的生活習慣之一，堅持跑了20年。而在這20年的跑步過程中，膝蓋從來沒有受過傷。
二、 跑齡20年膝蓋從未傷，怎麼做到的？
20年之間膝蓋從未受過傷，這是怎麼樣做到的呢？蔣利鋒有自己的跑步方法。
從跑步的頻率上出發，蔣利鋒每個星期跑步的次數不會超過3次，而每一次跑步的路程大概在7~8公里左右。他認為跑步過程中，我們需要對頻率、跑步量進行節制，才能在健康鍛鍊的同時保證膝蓋不受傷。
這種節制同時也體現在賽事的參與上，蔣醫生在這20年間參加的馬拉松比賽，不到20場。他認為，過於頻繁地參與馬拉松賽事對身體反而有害。全程馬拉松比賽的賽程較長，對普通人的要求更高，同時膝蓋損傷也較大，因此蔣利鋒從來不參與全程馬拉松比賽，而是參與半程馬拉松。
對於跑步，蔣醫生給大家提了不少的建議。
1. 熱身和肌肉力量訓練
在跑步之前需要進行充分熱身，進行適當的肌肉力量訓練之後再進行跑步運動，避免造成肌肉損傷。
2. 有條不紊，循序漸進
新手剛開始進行跑步鍛鍊時，可以從2~3公里左右的距離進行嘗試，一週的跑步次數可以在2~3次之間。隨著鍛鍊時間的增長，大概在一年之後，便可以將跑步的長度增加到5~6公里，2~3年之後便可以對半程馬拉松發起挑戰。
三、 延伸|醫生提醒：出現疼痛，馬上停跑！
根據醫生的建議，在跑步過程中，若是發現膝蓋出現疼痛，則應當馬上停止跑步，千萬不可以抱著硬撐的心理，勉強繼續跑下去，否則可能對膝蓋造成損傷。
浙江大學醫學院附屬第一醫院的林向進主任表示，在骨科門診，有許多患者都因為運動不當而導致膝關節受損。
膝關節作為人體最複雜且最重要的負重關節，有著非常重要的地位。在跑步的過程中，膝蓋所需要的承受的壓力比平時大了數倍，正確的跑步方式可能不會對膝蓋造成過分的影響，而膝蓋疼痛便是關節“求救”的信號，意味著此時膝蓋可能會被磨損。
從臨床的角度出發，運動不當所引發的急性膝關節損傷包括急性滑膜炎、急性半月板損傷和急性軟骨損傷等等。
同時跑步時，人體的大腿肌肉反覆收縮，膝關節反覆屈伸，韌帶承受的壓力過大，從而容易引發韌帶細微損傷，時間久了可能會產生局部的無菌性炎症，甚至韌帶撕裂。
因此在跑步過程中，若是感受到膝蓋部分有異常的疼痛，應該立即停止運動。在停止運動之後，可以採取對膝蓋進行局部冷敷、半蹲牆根的方式，緩解膝蓋疼痛。
跑步是一項親民的健康鍛鍊活動，堅持以正確的方式進行跑步鍛鍊，既能避免膝蓋受傷，又能增強體質，何樂而不為呢？
參考資料：
[1]《跑齡20年，膝蓋從來沒傷過！浙二骨科醫生的私家跑步清單來了》.小時新聞.2020年7月7日.
[2]《跑步者必須知道的10大跑步注意事項》.搜狐新聞.2017年8月14日.
[3]《跑步時,請“珍重”你的膝蓋》.維普網.2020年4月2日.
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