對於跑步愛好者來說，跑鞋是最基礎的裝備，一雙合適的跑鞋不僅可以提升跑步體驗，減少運動損傷，還能在一定程度上提高跑步成績。
對於跑鞋的選擇、保養和更換，你瞭解多少？
選
跑鞋通常是針對不同的內旋情況（跑步腳落地時哪塊腳掌先接觸地面）來設計的，因此，瞭解自己的腳型很有必要。
每個人腳型不同，但總體上可以分成三大類：正常足（正常內旋）、弓形足（內旋不足）、扁平足（過度內旋）。
弓形足腳部足外翻，造成內旋不足，日常穿鞋鞋底前掌外側磨損偏多。
扁平足腳部足內翻，造成內旋過度，日常穿鞋鞋底腳掌內側磨損偏多。
腳型示意圖。
根據腳型分類，跑鞋大概可以分為緩衝減震型、穩定支撐型、運動控制型三類，我們可以根據自己的腳型選擇相應的跑鞋。
緩衝減震型跑鞋：鞋底中部柔軟，輔助腳部均勻受力，幫助腳部減震。代表鞋款有Adidas Ultra Boost系列、Asics GEL系列、Nike Air Zoom系列，適用於正常足和弓形足的跑者。
穩定支撐型跑鞋：鞋底中部使用加強支撐，為腳部內側邊緣提供支撐力和耐久力。代表鞋款有Asics GT—2000系列、New Balance 1260系列、Saucony Omni系列，適用於正常足和扁平足跑者。
運動控制型跑鞋：比其他類型跑鞋重量大，保護和緩衝性能更強。代表鞋款有New Balance 1340系列、Saucony Stabil CS系列、Mizuno Wave Alchemy系列，適用於扁平足跑者。
養
找到一雙適合自己的跑鞋不容易，學會保養跑鞋，能夠讓它以更好的狀態陪伴你跑步。
清洗是保養跑鞋的基礎步驟，這裡有幾個小竅門：
1.將鞋墊、鞋帶、鞋子分開清洗；
2.用舊牙刷或軟毛刷輕輕刷洗；
3.晾乾時應避免陽光直射；
4.可以在鞋內放置一些填充物幫助跑鞋維持原本的形狀。
除了清洗外，這些保養習慣還能增加跑鞋的壽命：
首先，只在跑步時穿跑鞋，日常出行或其他運動會加速鞋底磨損，縮短跑鞋壽命。
其次，建議選擇兩雙跑鞋交替使用，給跑鞋在彈性機能等方面留出自我恢復的時間。
最後，如果長時間不穿跑鞋，建議將鞋子清洗晾乾後，放置在陰涼避光處封存，以降低中底氧化造成的跑鞋性能消退。
換
隨著跑步時間和裡程的增加，跑鞋也需要更新換代。當鞋子達到使用期限後，如果不及時更換，可能會增加受傷機率。那麼，如何判斷一雙跑鞋是否該“退役”了呢？
算一算跑步裡程
一般來說，跑鞋的公認壽命在800公裡左右。跑鞋的壽命長短取決於跑量、跑姿、體重、日常保養等各方面因素，綜合多方因素，跑鞋在使用了480公裡到800公裡之間時，就可以考慮更換新鞋了。
看一看鞋子外觀
磨損是跑鞋最常見的損耗，如果鞋底、鞋面已經出現嚴重的磨損，跑鞋的防滑、包裹作用就已經開始減弱了，這時候也應該讓它安心“退役”了。另外，鞋底磨損情況也可以看出跑姿問題，如果鞋底被磨得一邊高一邊低還繼續穿，會給腳部肌肉增加負擔而造成骨骼畸形。
問一問身體感覺
在鞋子破損之前，提供減震和平衡的鞋身夾層通常就已經失去作用了，當你開始感覺肌肉疲勞增加，或者關節、膝蓋疼痛時，你的跑鞋可能已經沒有足夠的減震功能了。
對照上面幾點，看看你的跑鞋是不是該換新了呢？
文章部分資料來源：耐力運動營、跑者世界
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 訓練營｜一雙跑鞋的壽命是多久？
免責聲明
：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。