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冬天到了，你會堅持跑步訓練嗎？
很多人會在夏天跑步，到了冬天就會停止跑步訓練。冬天天氣冷，大多數人喜歡躲被窩，不喜歡鍛鍊，健身訓練的人數也會直線下降。冬天跑步訓練極大的自律性，不僅需要身體擺脫惰性，還需要抵抗寒冷的天氣跑起來。
很多人覺得：冬天跑步的燃脂效果不如夏天。這是因為天氣比較冷，跑步流汗的量會少於夏天的時候。但是，這種認知是錯誤的。
冬天流汗量少，不意味著跑步的燃脂效果會差。相反的，冬天跑步的時候，身體需要調動更多的熱量來保持體溫，跑步的時候，燃脂效率反而會高於夏天的時候。也就是說，冬天堅持跑步訓練的人，卡路里消耗值會更高，更容易保持好身材。
冬天堅持跑步訓練的人，一定是非常自律的，身體素質也會慢慢得到提升。當別人冬天囤肉的時候，你卻避免的脂肪的堆積。當夏天到來的時候，你也能變得更加自信，不怕展露身材，能駕馭住更多好看的衣服。
相對來說，室內跑步會比室外跑步更加輕鬆，因為室內空氣阻力小，溫度也比戶外高一些。但是戶外跑步的空氣會更好，還能沿路欣賞不同的風景，視覺上也會更加享受。
無論是戶外還是室內跑步，冬季跑步的時候，有幾個注意事項，我們需要牢記：
1、先熱身再跑步。冬天氣溫低，突然進行跑步訓練很容易拉傷肌群，扭傷關節。跑步前一定要做好熱身，潤滑身體關節，激活肌群，才能降低跑步扭傷幾率。我們要進行動態拉傷 ，讓身體慢慢發熱，這個時候再跑步可以降低受傷幾率。
2、注意保暖，小心感冒。跑步的時候，不要穿短袖短褲，要穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓練後也會流汗，這個時候我們不要任由冷風直吹，會容易感冒。我們跑完步後一定要擦乾汗水，套上外套保持體溫，不要等自然風乾，否則容易感冒。
3、選擇適合自己的配速。跑步訓練的時候，我們要根據自己的體能選擇適合自己的配速，不要追求快跑，容易出現小腿肌群，而且不容易堅持下來。慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易堅持下來。
跑步訓練的時候，要聽從身體的聲音，不要過度訓練，當你感覺跑步過程中手腳冰涼，出現噁心的情況，說明運動量太大或者運動強度超標了，這個時候要停止鍛鍊，而不是一意孤行，發現健身風險。
4、控制跑步頻率跟時間。冬天跑步時間控制在40分鐘左右，每週保持3-5次鍛鍊即可。其他時間可以進行抗阻力訓練，鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝，也能達到燃脂塑形的目的哦。
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