最後
給還有減肥鬥志的職場精英
推薦一個超級燃脂的運動
波比（Burpee）跳
每天 10 分鐘，減肥不是夢
簡易 Burpee 跳
自然站直身體；
俯身雙手觸地同時雙腳跳向後方；
大腿發力，腹部繃緊原地「蹦」回來；
重複，全程注意不要塌腰。
升級 Burpee 跳
在「簡易」版的基礎上，俯身的時候多加一個「開合腳」。
雖然是個小小的變化，但是對於核心的塑造簡直鵝妹子嚶（Amazing）哦！
魔鬼 Burpee 跳
燃脂終極版，看著都累得想出汗。
在波比跳之後，馬上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然後繼續 Burpee 跳。
短短 20 秒就能渾身發熱，心率飆升。
10 分鐘燃脂計劃
1. 自己定一個跳躍次數，例如 10 個。
2. 手機設定 10 分鐘倒計時，以一分鐘為一個循環。在每一分鐘內完成規定的動作次數，剩下的時間進行休息。
舉個例子，在一分鐘完成 10 個 Burpee 跳，結果 20 秒就做完了，然後剩下的 40 秒就可以歇息一下（跳的越慢，休息時間越短）。
3. 下個一分鐘裡，繼續「跳-休息」的循環。
4. 10 分鐘堅持下來，你就能完成 100 個 Burpee 跳。
注意：不要一上來就挑戰「魔鬼 Burpee」啊！
策劃feidi
監製丁哥哥
插畫好的山姆
封面圖來源好的山姆
參考文獻
[1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.
[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.
[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 一個容易長胖的行為，你每天都在重複
免責聲明
：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。