其實我之前提到過，就是在保證健康的前提下，減肥速度越快越好。
所以你沒有必要去刻意拖慢減肥速度。
但是事情都有兩面性，假如你的減肥速度相對來說比較慢，一個月瘦4斤。
那這個時候，很多人就心急啊，總是想著有沒有一個月瘦10斤的辦法。
這裡就要提出一個觀點，如果你想以後長期瘦下去，想擁有所謂易瘦體質，那麼就不能總想著減肥速度。
食慾控制，需要循序漸進
其實減肥原理很簡單，就是少吃多動，少吃比較重要。
就是你吃的有多少，你的身材就能有多瘦，這個道理大家都應該清楚。
你像網上那些體脂很低的女神，她們5天排一次便，你想想她們每天的飯量有多低。
所以仙女真的不上廁所，這很多男的還不信。
當然這樣確實不健康。
要知道她們不是一天兩天控制成了這樣子，剛一開始也跟你一樣控制不住，總是忍不住偷吃。
人家可能從上高中的時候就已經開始保持身材，然後慢慢慢慢控制住了食慾。
但是總歸是有一個過程，一個循序漸進的過程。
1. 戒掉零食飲料。
2. 控制米飯主食。
3. 減少每餐飯量。
4. 減少整體飯量。
很多人不按這個來，想一個月瘦10斤，然後直接控制正餐，直接節食。
一個月其實連零食飲料的依賴都很難戒掉，這樣的話非常容易暴飲暴食。
運動強度，需要循序漸進
少吃多動，多動對減肥來說比較重要。
你要是不練腹肌，那你就很難擁有腹肌馬甲線。你要是不練背部和臀部，那你就是一個單薄的平板電腦。
網上很多身材很好的小哥哥小姐姐，你不要看人家外貌很柔弱。
說不定就是健身大佬級人物，那訓練起來慘無人道。
但是你可能不行。
為什麼？因為你的身體之前沒有經歷過這種運動強度。
我們聽過很多例子，大體重天天跑步，做了髕骨置換手術；高強度深蹲訓練，導致橫紋肌溶解。
受傷其實也沒有那麼容易，但是新手訓練強度太大的話，對心理負擔比較重。
肌肉痠痛、體能枯竭、訓練枯燥，都加強了心理負擔。
絕大部分人是因為對運動的恐懼，而放棄了減肥。
易瘦體質，其實是易瘦習慣
很多人都因為標題的“易瘦體質”而進來。
那麼什麼叫易瘦體質？要麼是病，比如腸胃疾病，經常胃疼的人就很難變胖。
要麼是天賦異稟，確實有些人怎麼吃都不會胖。
但是對於大多數普通人來說，易瘦體質其實就是易瘦習慣。
易瘦習慣都有哪些？
比如每餐八分飽、不吃零食不喝飲料、每週4次就是運動、不熬夜不酗酒。
把上面這些詞彙的“不”字去掉，那就是不良習慣。
不良習慣是很難戒掉的，光是戒掉辣椒，那都要一個月，更何況這麼多。
所以把這些不良習慣都改了，換成有利於減肥的好習慣，肯定是需要一年多的時間。
但是有些人會這樣想：
“我先瘦10斤，瘦下來我再戒掉不良習慣、保持良好習慣。”
你根本沒有這個過程，很難養成這種習慣，太理想化了。
所以對於很多減肥玩家來說，不要總是想著減肥速度，不要總是想著一個月瘦10斤。
其實你花一年時間減肥，養成一生易瘦體質（習慣），這才是真正的減肥成功。
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