11個瑜伽站姿體式無縫串聯，想增加腿部力量的要多練！
給大家推薦一組純站姿體式串聯的瑜伽序列。是我今天早上自己練習的一組串聯。
感覺這組串聯體式轉換非常方便和流暢。同時這種純站姿基礎體式的編排，對初學者來說很友好，因力全部都是基礎體式很容易跟上節奏，增加信心。對老手來說站姿體式的串聯強度也可以根據自己的情況自行調節，有能力的可以多停留幾組呼吸或者在雙腿根基體式不變的情況下加手臂的變化，以增加體式的難度和強度。
想打好基礎，增加雙腿力量，核心美化臀型和腿型的不容錯過。下面我們來看具體的串聯。
1、舉臂山式
站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方
卷尾骨、收腹部、脊柱延展、肩膀後展下沉。
吸氣、雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、眼睛看手指的方向
在舉臂山式中保持5到8組呼吸。
2、樹式
在山式的基礎上，重心移到左腳上。
抬右腳向上，彎曲右膝蓋，髖外展，右腳掌放左腿內側，腳趾向下
調整骨盆端立、脊柱延展
吸氣，雙手向上舉過頭頂、掌心相對
呼氣，沉肩保持
在樹式保持5到8組呼吸。
3、戰三
在樹式的基礎上
吸氣，雙手扶髖，右腳掌離開左腳內側膝蓋朝正前方
呼氣，身體前傾，同時右腳向後蹬直，腳趾朝地面，使身體成一條直線。
再次吸氣時，雙手向頭頂的方向延展。
呼氣，收腹，右大腿內旋，骨盆端正
在戰士三式保持5到8組呼吸。
4、戰一
在戰三的基礎上
吸氣，手臂帶動身體起身，同時右腳在體後落地。調整骨盆
呼氣，彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面
在戰士一式保持5到8組呼吸。
5、半月
在戰一的基礎上。
吸氣，脊柱延展
呼氣，手臂帶動身體前屈，左手落左腳前側，五指點地，同時抬右腳向上，腳趾朝墊子長邊的方向，右手放右腿外側。
再次呼氣時，身體轉向右側，右手向頭頂的方向延展。
在半月式保持5到8組呼吸。
6、三角
在半月的基礎上。
吸氣，右腳落地，足弓對左腳腳後跟，雙手體側平舉。
呼氣，手臂帶動身體向左側彎，左手抓左腳踝，右手向頭頂的方向延展，
在三角式保持5到8組呼吸。
7、女神
在三角式的基礎上
吸氣，手臂帶動身體回正，轉動右腳掌，膝蓋腳趾一個方向。雙手扶髖
呼氣，屈雙膝下蹲進入女神式。
在女神式保持5到8組呼吸。
如果有必要的話，轉動雙腳掌到自己的幅度。
8、雙角
在女神式的基礎上。
吸氣，伸直雙腿，雙腳腳後跟外旋，腳趾朝前。雙手向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體，以髖為折點向前向下摺疊，雙手放在雙腳的中間
在雙角式保持5～8組呼吸
從女神到雙腳的轉換過程中，選擇腳後跟外旋比腳掌內旋更好，因為雙角比女神式雙腳之間的距離要長一點。
9、站立前屈
在雙角式的基礎上，
吸氣，轉動雙腳掌，面向墊子長邊的方向。
呼氣，右腳收回與左腳併攏，
再次吸氣時，抬頭脊柱延展，
呼氣加強前屈。
在站立前屈保持5到8組呼吸。
10、幻椅
在站立前屈的基礎上，雙手放耳朵兩側
吸氣，手臂帶動身體起身，同時屈膝下蹲進入幻椅式
呼氣，收腹部、臀部向後向下坐、加強體式。
在幻椅式保持5到8組呼吸。
11、山式
在幻椅式基礎上，
吸氣，蹬直雙腿
呼氣，雙手滑落胸前合十。
調整幾組呼吸後反側練習。
這組串聯，除了最後的雙角式對力量的要求稍微弱一點以外，全程對力量還是有一定的要求，特別是其中的戰三、半月和女神式，而且一個接著一箇中間幾乎沒有喘息調整的過程。對於初學者來說，也可以自我測試一下，這11個動作，如果一口氣從頭到尾能夠流暢地完成，並且能在每個體式中穩定的保持5組呼吸，腿部力量就算是合格的，可以向中級體式進階了。
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