最近單小色收到了很多寶寶的問題
在家裡可以練習軟開度基本功嗎？
需要準備些什麼呢？
不知道自己動作標不標準怎麼辦呢？
每天需要花多長時間在練習上呢?
今天，單小色就來針對幾個常見的基本功問題進行答疑解惑。
大家可以看看是否解答了你的部分疑問呢？
如果有更多別的問題，也可以回覆留言哦~下一期答疑就給你速速安排上了！
中國舞基本功包括哪些方面？
中國舞基本功又被稱作軟開度練習。顧名思義，軟開度主要是為了打開身體的柔韌度，使得舞者在舞蹈的時候動作能達到柔軟流暢的同時不容易受傷。
無論你是零基礎的中國舞愛好者還是已經有一定基礎的學員，軟開度練習都離不開肩、腰、腿、胯、腳背的練習。
初學者可以從基礎開始練習，等身體有一定接受程度之後再慢慢加大難度。
很多人感興趣的橫叉豎叉就是個例子，對於成年人來說，下豎叉比橫叉更容易，所以中國舞初學者都會先學會下豎叉，再慢慢的嘗試下橫叉。
而豎叉也會有不一樣的難度。如果已經可以輕鬆完成地面一字馬了，下一步就要用板凳去輔助耗腿了（前腿或後腿放在板凳上，另一隻腳貼緊地面去耗）
下一字馬，需要勾腳還是繃腳？
對於初學者來說，一般都會選擇從繃腳開始。因為勾腳難度更高，對腿部的拉扯強度會高一些。
如果第一次接觸一字馬，可以先從繃腳開始，等習慣了之後再嘗試勾腳。
無論是勾腳還是繃腳其實都是可以達到軟開度練習的效果的。多加練習對壓腳背也是有好處的，對於中國舞基本功來說，擁有好看的腳背也是很重要的。
踢後腿和搬後腿需要注意什麼？
踢後腿的時候一定要注意伸直膝蓋，無論踢的高還是矮，只有保持膝蓋伸直才能達到練習效果。
基礎練習的進階版，可以在腿上綁沙袋之類的物品去增加腿上的負重感，以此來訓練腿部的爆發力
搬後腿時，一定要擺正身體，保持身體平衡的同時腿儘量打開繃直。和踢後腿一樣，膝蓋必須保持繃緊伸直狀態。
直立狀態下搬後腿，還需要注意腰、腿、胯的配合，注意平衡和控制力。
剛開始練習，腿經常痠痛正常嗎？
剛開始練習時，腿經常痠痛，這種情況下可以繼續練習嗎？
如果之前沒接觸過中國舞基本功，出現腿痠痛的問題是比較正常的。
就和劇烈運動後，肌肉痠痛是一個道理。軟開度的練習會拉扯你的肌肉，打開你身體的柔軟度，腿部痠痛基本上一週左右就會好轉。
但如果是劇痛到沒辦法走路的情況下，建議去醫院或者找專業老師諮詢。有可能是韌帶拉傷，這種情況需要長時間修養不能再繼續練習了。
中國舞的練習順序是什麼樣的？
首先最基本的軟開度練習是每一箇中國舞舞者必不可少的基本功，之後需要學習手型、手位和腳位。
對這些有了基本的瞭解之後，還需要練習地面身韻，即提、沉、衝、靠、含、腆、移、仰、旁提、雲間轉腰等。
最後還需要將身韻、步伐和手型結合起來，完成舞蹈片段。這是每個舞者練習的整個步驟，想要自學中國舞的小夥伴可以從這幾個方面去進行針對性的練習。
對於中國舞學習你還有其他問題？
留言回覆告訴單小色
下次答疑合集給你解答！
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