《乘風破浪的姐姐》依然熱度不減，眾位姐姐們各具風采，在她們中間，有一位氣質獨特，迅速成為團寵的姐姐就是萬茜。
網友這樣評論萬茜：演技好、低調、不討好不迎合、大氣、颯、很酷。而我們關注點是“很酷”。前幾天，她又靠一個超酷的“單腿蹲”火遍全網。
不知從何時起，“蹲”已時髦到各大街小巷，大家一起蹲著聊人生、談理想，蹲著刷手機、吃飯......
當然我們常見的就是孫儷的“亞洲蹲”。這個大多數人都能做到（歪果人有一定難度）。
言歸正傳，我們今天要說的是萬茜的“隨便蹲”，它看似簡單，實則很難，不僅要有很強的柔韌性和平衡力，還需要一雙纖細有力的美腿，不然你真支撐不起來。
萬茜的這個“隨便蹲”在瑜伽裡叫腳尖蹲立式，梵文Padangusthasana，源於Bikram（比克拉姆）瑜伽中的平衡姿勢，但也被其他瑜伽練習所採用。儘管梵文名稱翻譯為“指觸趾前屈伸展式”，但不要將此姿勢與同名的Ashtanga Vinyasa變體混淆。
目標：臀部，腳，核心
級別：高級
好處：它是改善平衡和核心力量的極好姿勢，可用於緩解關節疼痛，尤其是膝蓋疼痛。該姿勢可打開髖部，並增強您的核心和腳部。
因為瑜伽裡沒有太多姿勢是需要踮起腳尖的，這使其成為一個很好的姿勢，可以引起人們對被忽視的區域的關注並挑戰平衡。
體式詳解
您將從半蓮花樹式進入，因此請先確保能完成該姿勢。您還需要在開始之前進行一些臀部伸展運動。
站立，重量移到右腿上。
吸氣將左腳拉向右大腿根。在這裡呼吸幾次以建立平衡。
呼氣，彎曲右膝蓋，將左腳固定在右大腿上。
吸氣，進入蹲姿，抬起右腳後跟，重量保持在腳掌上。
呼氣下蹲時，請確保右腳的腳跟位於身體下方，而不是一側。
如果無法保持平衡，請讓您的指尖落在您面前的地板上。鍛鍊您的核心肌肉，一旦找到平衡，將一隻或兩隻手抬離地板。
呼氣將雙手置於胸前的呈祈禱式。嘗試保持姿勢5次深呼吸。然後換邊練習。
如果您還沒有掌握半蓮花樹式。可以先練習樹式之類的基礎體式。就是說，您不要著急進入腳趾蹲。先增加強度，專注力和核心穩定性，隨著練習。您將能夠慢慢進入姿勢。
常見錯誤
忘記呼吸：您的肌肉需要足夠的氧氣才能達到最佳性能和安全。如果您忘記了在瑜伽中呼吸，那麼您還會錯過該練習的其他主要好處，例如使自己平靜下來並集中注意力。如果發現自己經常屏住呼吸，請暫停一下並重新聚焦。
不正位：如果您一直在站立姿勢中努力保持平衡，那麼請檢查腳的位置。如果您的腳偏離身體的中心線，則您的平衡將會改變。嘗試使腳儘可能地與中心對齊。
調整及變體
如果您還做不了半蓮花樹式，則可以抬起腳後跟併攏膝蓋，以深蹲的方式進行平衡練習。
為了幫助您找到平衡並獲得力量，請嘗試將背部靠在牆上進入姿勢。
要增加挑戰：
進出姿勢，不要讓手接觸地板。
保持姿勢更長的時間。將視線集中在單個固定點上，以幫助保持平衡。
更具挑戰性的最簡單方法之一就是簡單地閉上眼睛。這使得保持平衡變得更加困難。
安全及注意事項
最好在開始之前先諮詢醫生或專業老師。如果您有某些狀況，受傷或正在康復中，則可能需要避免嚴重依賴平衡的站立姿勢。
禁忌：膝蓋有問題或姿勢引起膝蓋疼痛，低血壓，腳，臀部，腿，膝蓋，骨盆或腳踝受傷，或者最近進行了涉及以下任何部位的手術，出現頭暈，頭昏眼花或平衡問題的不適合練習該體式。
一些瑜伽老師可能會告知學生，如果他們睡眠不好，頭痛或偏頭痛或者無法集中精力以安全地保持平衡，就應避免保持平衡姿勢。
腳趾蹲是一個具有挑戰性的瑜伽姿勢，但是一旦您做到了，您就會真正感受到改善平衡和強健雙腳的好處。
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