如果你想了解自己的身體素質
就來挑戰下面這10個徒手健身動作吧
它們可以反應力量、柔韌、關節穩定性等素質
每個動作10分，共計100分
反手俯臥撐
檢驗上肢推力、拉力
身體下沉
直到二頭肌被拉伸到極限
再回到原位置
連續完成5次，得10分
虎撲俯臥撐
測驗三頭肌力量
先屈肘使小臂貼地
然後再將肘伸直
連續完成5次，得10分
臀腿挺身
檢驗臀大肌、膕繩肌力量
將腳勾在沙發或者床下面
讓身體下沉貼到地板
然後臀腿部發力拉起身體
連續完成5次，得10分
西斯深蹲
檢驗股四頭肌力量、柔韌性
攙扶某物，身體後仰、膝蓋前伸
一直蹲到軀幹和大腿在一條線上
連續完成5次，得10分
手槍蹲
檢驗單腿力量、關節穩定性
攙扶某物、一腿向前伸直
另一條腿屈膝下蹲
每邊完成3次，得10分
折刀俯臥撐
檢驗肩部力量
向上提臀讓軀幹接近垂直
反覆推起自身的重量
連續完成10次，得10分
仰臥起身
檢驗腹部力量
不依靠雙手
在仰臥狀態下起身恢復站立
成功可得10分
超人式平板撐
檢驗腰腹背部肌肉的靜力工作能力
把手放到最遠的地方
身體保持一條直線，腰腹收緊
堅持30秒得10分
面壁下蹲
檢驗胸椎柔韌性
腳尖距離牆壁大約15釐米
手臂分別按11點和1點鐘方向放在牆壁上
下蹲到大腿達到水平位置，得10分
站姿摸腳尖
檢驗膕繩肌柔韌性
膝蓋微屈、背部打直
以這個姿勢觸摸到腳尖，得10分
測試成績對照表：
及格水平--50分
標準水平--60分
優秀水平--80分
強悍水平--100分
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 能做這10個動作的男人，身體都不會差！
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