平板支撐可以練什麼？
1.為什麼練不出腹肌？
平板支撐主要是身體前側肌肉在發力，不只是腹肌會發力，大腿、胸肌、前鋸肌、小腿等幾乎所有肌肉都會發力，是一個全身性的訓練動作，但它並不能練出腹肌。
想要練出腹肌，正常來說需要腹肌肌纖維可以撕裂，然後超量恢復變大，而平板支撐所做的屬於等長收縮，也就是在動作過程中肌纖維長度不發生變化，自然也就沒辦法撕裂肌纖維了。而想撕裂肌纖維，需要做的是離心收縮，也就是常說的“控制慢放”（如二頭彎矩下放階段）原理就是，肌肉就如同橡皮筋，在被拉長的同時受力，肌纖維很容易撕裂。
2.那平板支撐肌到底練什麼？
平板支撐發生的是等長收縮，鍛鍊的力量類型屬於靜態力量，而且就算是普通人大部分也能30秒以上，綜合來說，就是練習靜態的肌肉耐力以及穩定性的（核心力量）。
總的來說，平板支撐練腹肌和堅持多長時間基本沒關係，因為平板支撐本身就不是拿來練腹肌的動作。
當然，在做平板支撐的時候還需要注意避免以下問題，尤其是塌腰，塌腰會讓腰椎受力過多，容易導致腰椎損傷。而翹臀會讓平板支撐鍛鍊效率降低。
什麼動作可以練出腹肌？
1.肌纖維變粗
答案就是動態動作，如卷腹、舉腿、登山跑等，原因就是這些動作可以通過離心收縮將肌纖維撕裂，撕裂了就可以通過休息和營養補充讓肌肉變大。
下面推薦三個腹肌訓練動作：
（1）仰臥舉腿：
身體仰臥在墊子上，頭放鬆，保持下腰背貼近墊子
抬腿的時候，不是用腿抬，而是使用下腹部力量把腿拉起來，拉倒腿與身體夾角90度即可
在最高點停留1～2秒然後緩慢下放，一定要慢注意離心收縮，最低點腳不要碰地
（2）卷腹：
卷腹和仰臥舉腿類似，也需要全程保持下腰背貼緊墊子
捲曲腹部的時候，只需要將上背部抬起即可
在最高點停留1～2秒，然後緩慢控制下放，最低點上背部不要完全接觸地面
注意，手全程只是輕輕放在雙耳兩側，不需要過多用力
（3）左右交替觸踝：
仰臥在墊子上，先把上半身抬起，向單側做身體側屈，用手接觸腳踝
停留1～2秒，然後轉向另外一邊
注意，在做動作的時候，臀部和腳的位置儘量保持不變，頭稍微放鬆，避免脖子酸脹
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