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黃聖依站姿太社會了吧!配上這個不屑嘲諷臉,伊能靜在她面前也要忌憚三分!

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講真,全網都喜歡看《浪姐》,一姐也追得停不下來,因為這群姐姐真的太好玩了!

伊能靜和黃聖依分到了一組,完美詮釋了什麼叫做“伊物降依物”。

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本身兩個姐都非常能說,喜歡在組內掌控一切,大包大攬,結果倆人在一組的時候,伊能靜完美地佔據了主動權。

黃聖依完全插不上嘴,可能還帶點小情緒,只能擺出了一個這樣的pose。一姐只能會心一笑:社會,社會。

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這個站姿瞬間就火了,被網友加工成了各種表情包。

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甚至還出了模仿秀。怪不得伊能靜在她面前也要忌憚三分!

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站姿真的挺重要的,它會透露出很多情緒和身體的信息。

像黃聖依這種站姿對氣質的影響其實是小事,對身材的影響才比較大。

大家日常的站姿其實或多或少也都會有點問題,所以今天一姐來跟大家講講不良站姿這個事情。

站姿的重要性

對氣質的影響

說到站姿,大家就很容易聯想到兩個字:氣質。

氣質受到體態的影響,而站姿就是體態的根本。

為什麼站姿良好給人的感覺就更好呢?

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這是因為在人的潛意識裡,良好和挺拔的站姿其實是一種美的表現。

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挺拔的站姿代表身體年輕、靈活、健康和強壯,也代表心理上的自信。

而一旦人遭受了嚴重傷病或者殘疾,步入老年,以及特別內心膽小的時候,我們都能明顯觀察到站姿的不同。

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所以說,不良的站姿傳遞出來的是一種衰老感和疲乏狀態。

大家經常聽一姐講各種體態問題,為什麼體態不良總是那麼難看,因為不良的體態本身就對應一種不健康的身體狀態,所以我們的潛意識就不會喜歡這樣的狀態。

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社會心理學家、哈佛大學商學院教授埃米·卡迪在2012年的時候做了一場“肢體語言如何塑造你自己”的TED演講。

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她明確表示過肢體語言對一個人的影響,更反覆說過站姿對一個人的重要性。

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不良站姿就是不良體態的開端,如果說我們平時經常都保持一個不良站姿,很容易影響到我們的氣質,也很影響他人對我們的第一印象。

雖然並不絕對,但站姿是個加分項,能在加分項把自己做到最好,也是百利而無一害。

對肌肉骨骼的影響

在保持良好站姿的情況下,我們的身體肌肉和骨骼會互相配合,呈現出一種比較好的工作狀態,每塊肌肉和骨骼有自己預定的工作。

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如果保持一個不良的站姿,會出現有些肌肉不怎麼工作,而有些肌肉超負荷。

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久而久之,超負荷的肌肉可能會出現疼痛。比如我們現代人最常見的腰痛,很多都是腰部肌肉勞損造成的。

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超負荷的肌肉還可能出現代償增生,很多人的小腿粗大,不良站姿至少要分擔一半的鍋。

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而肌肉力量的不平衡,還可能導致骨骼位置的變化。骨盆前傾,翼狀肩胛都屬於這種情況,最嚴重的可能就是脊柱變形了。

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站姿不良還有可能會增加運動損傷的風險。

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而且,這些問題反過來還會導致我們無法回到良好站姿,進入惡性循環。

常見不良站姿

勺型站姿

勺型站姿是骨盆前傾+上交叉綜合症的結果。

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首先站立的時候骨盆前傾會導致人的下半身呈現彎曲,這個時候如果同時伴隨駝背圓肩,那麼上半身也會呈現一個彎曲。

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整個人從側面看就像一個勺子一樣,肚子這一塊會是整個突出來的狀態。

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骨盆前傾的主要原因是髖屈肌過度活躍和緊張,而腹肌,臀部肌群由於主動或者被動的原因被廢用,整個骨盆就會在肌肉不平衡產生的力偶的作用下向前旋轉。

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骨盆前傾時的臀部是徹底放鬆的,這個時候,本應該臀部承擔的力就轉移給了腰背部,造成豎脊肌緊張,臀部薄弱+豎脊肌緊張,骨盆前傾也就更嚴重。

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判斷骨盆前傾的方法很簡單,背靠牆站,頭和臀部,腳後跟離牆5~10cm,如果這個時候能把一個拳頭塞進腰和牆之前的空隙,那就說明是骨盆前傾。

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鉤型站姿

如果我們的骨盆沒有前傾,而是後傾,這個時候再加上駝背,那就會變成鉤型站姿。整個人呈現一個巨大的彎曲,看起來就像鉤子一樣。

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勾型站姿理論上比勺型站姿更容易出現,因為骨盆後傾和駝背幾乎是捆綁在一起的,有後傾就必然會駝背。

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骨盆後傾的情況下,腰椎曲度變直,身體為了維持平衡,胸椎曲度會變大,於是就駝背了。

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鉤型站姿的出現,主要是因為髂腰肌和豎脊肌比較弱,同時還可能伴隨上腹部緊張,臀部和膕繩肌緊張的問題。

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判斷骨盆後傾也可以靠牆站,但有一個更簡單的辦法,從側面看一下下臀線和大腿銜接的這個地方,是不是拐角特別明顯和突兀,如果是,大概率是骨盆後傾。

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膝超伸站姿

膝超伸站姿非常地常見,簡單地說,膝超伸就是一種過度伸展。

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女生更容易出現膝超伸站姿,是因為通常女性的關節靈活度更大。

本來膝蓋打開之後的角度只能到180°,這個時候,膝關節上下是一條直線。

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但是在關節更加靈活的情況下,膝蓋可能過度伸展,導致膝關節反向彎折了一個角度(角度大小看關節靈活性和身體重量),這種情況我們就叫做膝超伸。

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膝超伸站姿分主動和被動,主動的膝超伸站姿通常在站軍姿的時候會出現。被動膝超伸就是很多姐妹日常無意識在做的超伸動作。

膝超伸站姿會讓小腿更多地去發力,產生代償性增生,金剛小腿就是這麼來的!

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膝超伸之前一姐專門寫過一篇文章來講,感興趣的姐妹可以在看完這篇之後跳轉一下:手指點這裡

側向站姿

除了雙腳站立,我們還經常會喜歡單側站立。把重心放在一隻腳上,身體或者頭歪向一側,看起來特別社會。

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但側向站姿可能除了耍帥真的沒有別的好處。側向站姿其實很容易導致左右的肌肉不平衡,從而導致高低肩,或者骨盆側傾的情況出現。

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時間長了之後,肌肉習慣了側向站立的收縮方式,即使你自然站立,可能整個人也還是會呈現出一種歪斜的狀態。

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側向站立導致的肌肉不平衡情況非常複雜,從肩部,背部一直到腰臀,腿部都有可能出現不平衡的情況,進而導致非常複雜的肌肉代償增生或者和體態問題。

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學會仙女站姿

到為什麼會出現不良站姿

不良站姿的出現,最主要的原因是一個字——懶。

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一姐倒不是想說大家就是一個懶人,而是想告訴大家,身體是非常聰明的,很擅長偷懶,為了節省能量,它會主動去尋找最為舒適的身體姿態。

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對於身體來說,肌肉不發力,就是最為舒適的狀態,所以為什麼躺著是最舒服的,因為所有肌肉都不用發力。

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站起來之後就不同了,我們知道人類最開始的時候並不是直立行走狀態,是慢慢進化而來的。

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人之所以能夠直立站立,是因為整個身體後側的肌肉在持續的收縮,保持一個直立的姿勢,不然就趴了。

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所以站立的時候,整個身體後側的發力會更多。如果身體後側肌肉不發力,或者某一塊後側肌肉不發力,那麼人就會感覺省力很多,輕鬆很多。

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於是我們就發現,身體後側不用力或者少用力的姿勢,都感覺賊舒服。

比如靠牆,背部可以不發力;比如駝背,背部也不用主動發力;骨盆後傾,豎脊肌不用發力;膝蓋超伸的時候,臀部也不用發力;側向站,另外一邊不用發力;葛優癱,臀部不用發力……

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所以說,身(wo)體(men)偷(tai)懶,是不良姿勢產生的最主要原因。

當然,不排除有一些姐妹的站姿問題也可能是抱孩子引起的。但絕大多數人的不良站姿,都是懶出來的。

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標準站姿是怎樣的

有關標準的站姿,我們要記住一個要素:中立位。

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中立位的意思其實就是最合適的位置,在這個位置上身體關節肌肉的所有力學狀態都是最完美的,在站立的時候,如果不需要擺pose,我們要儘可能地多保持中立位。

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一姐之前說過,處於正常體態的情況下,耳朵、肩關節、骨盆和腳踝都應該在一個平面,膝蓋和足弓以及骨盆應該在同一條直線上,如果出現偏差,站姿就會體現出來。

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想要找到自己的標準站姿,我們可以根據自己的情況一點點去做調整。

首先我們找到一面牆,靠牆站立,保證後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆壁,腳後跟離牆5-10cm。

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此時觀察腰部和牆的距離,儘量保持在一拳以內。

如果縫隙過大,可以靠收腹來達到使脊椎靠向牆壁的效果。

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如果縫隙較小,則嘗試腰部前頂,讓手掌能放入腰後,保持姿勢並離開牆壁,就可以確認身體的正確站姿啦。

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在日常站立的時候,要注意重心始終保持在兩腳之間,膝蓋的指向和腳尖的朝向一致,膝蓋要有意識地控制不能超伸,頭不能前傾,下巴微收。

核心和臀部稍微用點力,讓肌肉收縮起來。

全方位後側鏈肌肉訓練

後側肌肉長期偷懶,已經接近荒廢,所以必須加強後側肌肉的鍛鍊。

頸後肌群訓練

1、坐姿,用彈力帶或雙手放在後腦勺上,給脖子施加一點點壓力2、頸椎往後對抗壓力,保持自然中立位3、動作進行8組,每組30秒

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斜方肌中下束訓練

1、身體45度前傾,小腿垂直於地面2、雙臂自然下垂,肩胛骨向後夾緊,不要縮脖子3、動作進行3組,每組15次

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三角肌後束訓練

1、上半身和地面保持30度左右夾角2、掌心朝下,向兩邊舉起啞鈴到肩膀高度3、手肘不要完全伸直,保持微微彎曲4、動作進行3組,每組15次,動作放慢

胸椎扭轉練習1、側臥在墊子上,雙手掌心相對,手臂前伸2、慢慢打開手臂到180°,讓整個胸腔扭轉,但下半身不同3、動作進行3組,每組每側15次

豎脊肌訓練

1、趴在墊子上,手腳同時向遠端伸展2、慢慢抬起整個上肢和下肢3、動作進行3組,每組12次

臀部訓練

1、腿向前跨一步,大腿和小腿呈90度,膝蓋不要著地

2、連續做下蹲動作,如果大腿感覺痠痛就可以停下來休息

3、每組20個,每次4-6組

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大腿後側訓練

1、兩腳分開略大於肩寬2、上半身緩慢向下,腰背保持平直,膝蓋不要彎曲

3、手下放到膝蓋以下,然後臀部發力起身

4、一組12次,做4組

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死蟲子練習

1、起始位置,仰臥屈膝抬腿,手向上伸直2、對側手腳向遠處延展,然後收回,左右交替進行3、一組交替12次,做4組

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關於站姿就講到這裡,一姐要提醒一下大家,站姿無論是對外在還是身體內部都是非常重要的,大家一定要從現在開始,慢慢地改變自己的站姿噢,

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