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疫情防控背景下，暑期身體運動絕不能暫停！
長時間的“宅”，導致人們活動量驟減，從而嚴重影響身心的健康發展。那麼如何居家運動呢？請隨小育一起動起來吧！
◆遊戲類◆
01
跳房子
遊戲介紹：
跳房子，也叫跳飛機，是一種世界性的兒童遊戲，也是中國民間傳統的體育遊戲之一。它的趣味性、娛樂性極強，曾深受廣大兒童的喜愛。
在20世紀50年代至80年代相當普遍，在有些兒童遊樂場、公園和小學操場等都會有跳房子的位置。其實只要一塊空地，哪怕居家也可以玩得不亦樂乎。
遊戲方法：
在地上畫出9個格子，約40釐米的正方形，在格子中按順序寫上數字1-9。1號格子後面為起點，一個格子單腳跳，途中不可換腳，遇到兩格並列雙腳跳，按照1-9的順序完成遊戲。失誤或踩線則重新開始。可一人、兩人或多人進行。
遊戲拓展：
闖關跳格子：把沙包扔到指定格子裡，單腳跳過其他格子，返回撿起石塊跳出格子過關,逐格挑戰。
單腳逐格踢：把沙包扔到第一個格子裡，單腳跳進格子，用支撐腳將沙包逐一踢到下一格，腳和石塊不能壓線。全部完成後，撿起沙包跳回過關。逐格挑戰。
田字格PK：田字格內每人單腳支撐站在一個小方格內。當沙包被踢到本方小方格內時，要將沙包隨機踢到任何乙方的方格內。沙包壓線、出界、連踢、非支撐腳著地均為淘汰出局。
02
跳皮筋
遊戲介紹：
跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮繩、跳猴皮筋，是一種適宜於兒童運動的民間遊戲，約流行在20世紀50至80年代。可三人至五人一起玩，亦可分兩組比賽，邊跳邊唱非常有趣。先由兩人各拿一端把皮筋抻長，其他人按規定動作輪流跳，完成者為勝。中途跳錯或沒鉤好皮筋時，就與牽繩者交換。
遊戲方法：
下肢動作伴著兒時的歌謠，小皮球，小小來，馬馳開花二十一，二五六，二五七，二八二九三十……下肢在橡皮筋上按照動作順序，有節奏地進行跳動。
遊戲拓展：
合作套路跳：兩人或多人一起闖關，前面跳的同伴在跳的過程中可以用身體壓低橡皮筋，為後面跳的同伴降低高度便於順利通過闖關。
03
抓石子
遊戲介紹：
放下手機，放下iPad, 一起來玩抓石子游戲吧！抓石子，益智、健體一定會讓你回味無窮。
遊戲方法：
將若干顆石子(或用布做的小沙包)在地上撒開，拿起其中一顆向上拋。趁向上拋的石子未落地時，抓起桌面上第二顆石子，再接住上拋的石子。依次進行，直至抓起所有石子。
遊戲拓展：
抓石進杯：將一顆石子向上拋，趁著上拋的石子未落地時，抓起地面上的石子放進紙杯中，然後再接住下落的石子。
抓杯蓋石：將一顆石子向上拋，趁著上拋的石子未落地時，抓起地上的紙杯蓋住石子，然後再接住下落的石子。
拿杯接石：將一顆石子向上拋，趁著上拋的石子未落地時，抓起地上的紙杯接住下落的石子。
◆基本運動技能類◆
（移動式技能）
01
躲娃娃
活動方法：
一人持輕物投擲，另一人快速躲避。
活動提示：
選取輕質柔軟玩具、羽毛球等，避免受傷。
02
沙發索拉西
活動方法：
雙手撐地，腳在不同平面上移動。
活動提示：
—— 注意手掌自然打開，保持支撐穩定。
—— 保持爬行節奏，挑戰不同難度。
03
立仗擊牆系列
活動方法：
兩人離牆50釐米左右，A雙手扶杖站立準備。B發令，A聽令後，雙手鬆開棍杖快速觸牆後再扶杖，保持杖不倒地。一定次數後互換角色。
活動提示：
——牆上貼不同標籤，聽指令快速擊打指定標籤。
——變化指令，用不同顏色、加減法、中英文詞語等元素開展練習。
◆基本運動技能類◆
（非移動式技能）
01
無敵小可愛
活動方法：
小朋友與家長一起，利用瑜伽墊模擬地震等晃動，小朋友在瑜伽墊上保持平衡。
活動提示：
根據孩子能力，調節晃動的力量，避免失控摔傷。
02
修建“火神山”醫院
活動方法：
雙臂支撐下，將面前的紙杯子按照各種形狀要求疊起來，建造各種建築物。
活動提示：
根據小朋友的能力，適當調整紙杯子擺放的距離和順序。
03
俯身蛙泳劃手輔助練習
活動方法：
手臂前伸，呈俯臥姿勢，進行蛙泳劃手，劃手時家長把球推給孩子，伸手時把球推給家長。
活動提示：
儘量模仿蛙泳姿勢，在娛樂中學習蛙泳動作。
丨基本運動技能類
操控式技能
01
急速躲避
活動方法：
孩子在牆角運控球，家長手持多個毛絨玩具，分別擲向足球，孩子要通過靈活的躲閃，避免足球被擊中。
活動提示：
腳在運球時，雙手相互傳接海綿球。
02
對牆自墊球
活動方法：
在距離兩米左右的位置對牆交替墊2個球。
活動提示：
可以與家長比賽，1分鐘內看誰墊得多。
03
行進間組合繞球
活動方法：
以胯下運球的方式移動運球，進行行進間的組合繞球。
活動提示：
順時針、逆時針都可以嘗試。
未完待續，敬請期待
供稿：上海市科技藝術教育中心、華東師範大學
編輯：馬曉敏
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