盤點“容易餓”的飲食習慣
一到晚上就容易餓，往往不是白天吃得太少，而是吃得不對。
1、營養不良型三餐
早餐喝杯咖啡吃個麵包匆匆解決；中午外賣首選看著“頂飽”的主食類（比如炒飯、米線）；晚上減脂沙拉，雞胸肉蔬菜糙米飯是晚餐的常客。
｜你的一日三餐是不是也長這樣？
從早到晚，碳水佔據了大半壁江山。
沒有脂肪會大大降低進食後的滿足感，飽腹感變差，無法平衡當餐碳水引起的血糖上升 ——帶來的最直接影響，就是吃不飽、餓得快。
飲食結構的不合理，才是造成“一到晚上就餓”的罪魁禍首。
2、下午茶習慣
由於早午餐營養結構的不合理，一到下午昏昏欲睡，飢腸轆轆。
當我們很困很累的時候，往往會想吃一些比較“罪惡”的點心，比如蛋糕、奶茶。這些精緻碳水會進一步加快血糖上升的速度，胰島素升高過快，餓得也快。
飲食建議：
下午加餐，建議吃原味烘焙的堅果，比如杏仁、葵花籽、花生，或是隨身帶個牛油果、牛肉乾，用健康脂肪去代替碳水來“飽腹”；
如果每天一到下午就餓，就要檢查一下是不是午餐出了問題，試著在正餐加些優質脂肪。
3、喝水太少
白天工作忙，顧不上喝水。當我們的大腦感知到身體缺水了，就會傾向於讓你從食物中攝入水分，讓我們誤以為自己是餓了，其實你只是渴了。
飲食建議：
覺得餓了就先喝一大杯水，30分鐘後還餓得不行，那麼你才是真餓了；
咖啡因是天然的利尿劑，會促進水分排出，可能會導致脫水，喝一杯咖啡至少要補充等量的一杯水。
調整以上這些飲食習慣，一段時間後，看看一到晚上就餓的情況是不是好轉很多？
晚上實在餓得睡不著怎麼辦？
1、將晚餐變成加餐
如果你每天上下班都很晚，沒辦法按時吃晚飯，建議早餐和午餐吃得豐盛些，將晚餐變成簡單的加餐，晚上建議吃富含脂肪和纖維的食物，提供給身體充足的能量和飽腹感。比如一把堅果＋一杯牛奶＋兩個雞蛋；如果白天深綠色蔬菜吃不夠，也可以在晚上吃些補救。
｜吃瘦營學員晚餐記錄：午餐沒吃完的五花肉、蔬菜適量、一把堅果
2、緩解臨時飢餓感
如果已經吃了晚餐，晚上還實在餓得睡不少，那就吃個白煮蛋，喝杯熱牛奶或酸奶，緩解一下臨時的飢餓感，吃些不那麼刺激食慾的食物。
3、這些千萬不要想
想要健康的身材和優質的睡眠，糖油混合物（比如餅乾和冰淇淋）和過於油膩的東西（比如烤串），睡前還是少出現為妙。
讓你長胖的，從來不是夜宵，而是“容易餓”的錯誤飲食習慣。
吃身體需要的食物，培養健康的生活習慣，讓食物帶來正能量與飽足感、愉悅感，更好地享受健康人生！
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