說起以自律著稱的金鐘國
大家都知道他是一位
堅持健身數十年的老炮兒
44歲的年齡，24歲的狀態
被人調侃擁有“終結者”一般的不老身體
常年的訓練
更是讓他擁有獅子一般兇猛的力量
長期“制霸”跑男
被人們尊稱為能力者
強悍的身體素質
得益於金鐘國對練腿日的重視
他曾在節目中有深意地說道：
“男人下肢很重要”
下面就來一起感受下
金鐘國的大腿力量有多可怕！
290公斤哈克深蹲做組
早前，國兒曾公開了自己的練腿強度
在哈克深蹲機上
他從50公斤x20次做起
一直遞增到290公斤x10次，共8組！
無論重量還是容量都令人咋舌
只見視頻中他將290公斤扛在肩上
動作卻依然平穩紮實
從慢上慢下的節奏可以看出
這個重量盡在他的掌控之中
挑戰死亡哈克蹲
一般人對練腿日都是談之色變避之不及
而他呢，卻是喜歡都來不及
在4月25號當天
他選擇用練腿的方式為自己慶生
還配文：“leg day is better than birthday”
只見他挑戰了著名的“死亡哈克深蹲”
即先從290公斤開始做
力竭以後，卸掉一些片，再繼續做
一直做到片被卸完為止
代入感很強，腿已經開始酸了
坐姿腿屈伸已經修煉到“滿級”
一般的腿屈伸機器已經無法滿足國兒了
即使是把片都加上也還是有些輕
為此也只好“重量不夠，數量來湊”
用幾十次的重複來徹底壓榨肌肉
常年痴迷練腿
讓金鐘國擁有一副好用又好看的大腿
渾圓粗壯卻有不失線條感
發力時，立即浮現出刀刻般清晰的肌肉塊
即便是在坐著打遊戲時
他發達的股內側肌也會爆出來
撩起褲腿，滿滿的都是訓練痕跡
這Q彈的腱子肉真是太養眼了
最後就分享5個最給力的徒手練腿方法給大家
過年期間也別讓大腿閒下來
在家打造好看又好用的猛男腿
一、西斯深蹲
要求大腿和軀幹保持一條直線
待身體後仰、膝蓋前伸達到極限程度後
用股四頭肌的力量把身體拉起來
初學時你可以攙扶著做
注意下蹲時要保持軀幹挺直
二、手槍蹲
在初學時最好攙扶著做
並保證下蹲時要慢、在底部不要反彈
這樣才能得到最好的效果
三、沙發腿彎舉
把腳卡在沙發或床下面，膝下墊上墊子
用膕繩肌和臀部產生的力量
把身體從地面拉起來
一開始你可能會覺得非常吃力
那就可以稍稍藉助一點手臂的力量作為過渡
直到腿部可以獨立完成
四、單腿團身跳
用單腿站立，膝蓋微屈
然後一點點的讓軀幹下沉、繼續彎曲膝蓋
為接下來的彈跳進行蓄力
當你覺得下沉到底之後
用最快速度蹬地、提膝跳起
五、反應式垂直跳
踩在一條板凳邊沿上、抬起另一條腿
重心前傾、讓身體自由落下
待雙腳落地後，迅速起跳
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 一組圖告訴你，金鐘國的大腿力量有多可怕！
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