84歲加持運動的鐘老，和67歲的達叔，您覺得運動有沒有好處？
看二位的肚子，和精神頭，就能看出一斑。
老話說的“人到七十古來稀”，說的就是70歲以上的老人比較罕見。但是這畢竟是老話，目前我國人均平均預期年齡已經到了77歲左右，80歲以上的人，也不罕見。
那麼70歲以上的老人，每天應該運動嗎？運動多久才好？如何做才能更加長壽？
我們總說生命在於運動，那麼只要能動，肯定建議動，但是不是每天運動，運動多久，這個必須因人而異，並沒有統一標準。
一、如果沒有這些慢性疾病，建議堅持運動
我國的平均預期壽命是77歲，但健康壽命只有68歲，過了68歲，大部分人都有各種各樣或多或少的慢性疾病。比如老人已經出現了心臟功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心絞痛、中風後遺症偏癱、下肢骨關節疾病。如果合併這些慢性疾病，不建議運動，因為一方面運動會導致老人不舒服，另一方面運動並不能利於康復，甚至相反會加重病情。
所以，當老人已經合併了一些有運動禁忌症的疾病，當然不建議老人運動。
所以，運動要趁早，因為運動本身就能預防慢性疾病。
二、運動要從小時候養成，而不是70歲才想起運動
任何習慣，不管是好習慣，還是壞習慣，一旦養成，很難改變。其實運動本身就是一種習慣，當您養成運動的習慣，到了70歲，不讓您運動，您都難受，不自在。可是如果您小時候，或年輕的時候，根本沒有運動的習慣，到了70歲，只是聽說運動好，運動利於健康和長壽，才想起運動，那麼一方面運動效果會大大降低。一方面沒有這種運動習慣，您都不自在，也不願意，且可供選擇的運動項目很少，且平時不運動，突然運動也容易受傷。
最關鍵，從小或從年輕的時候就開始運動，就為健康打下了堅實的基礎，而不是老了才想起運動。年輕時運動就好比我們往銀行存錢，到老了繼續運動，就好比我們繼續存錢，只不過每天存的沒有那麼多了。如果年輕時候不運動，到老了才想起運動，那就好比年輕時沒有往銀行存錢，到了70歲才想起賺錢，這時候，本身賺錢困難，再說賺的錢也是很有限的。
當然這並不是說不讓70歲老人運動，這只是想說，運動一定要趁早，一定要把運動當成一種習慣來養成。
三、有哪些關於運動有好處的研究
《美國心臟病學會雜誌》研究報告，10年隨訪得出結論，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。
大量的研究證實，堅持運動能降低22%的心血管疾病和30%的腦中風概率，增進心肺、肌肉、骨骼的健康，預防抑鬱症和認知功能下降等。
減少疾病風險，那麼自然會相對延長壽命！
四、老人選擇什麼樣的運動，運動多久
也不是說必須每天運動，這個更需要因人而異，如果身體條件不錯，每天堅持適合自己的，適當的運動肯定是有好處。
但具體什麼項目，更是因人而異，因個人喜好而定，一般跑步、快走、騎車、游泳、爬山、跳操都可以，最簡單的就是慢跑或快走。
2019年5月《美國醫學會雜誌》步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降。結論是每天步行7500步對於長壽是最有利的。
世界衛生組織建議：中老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘中強度有氧身體活動，或中等強度兩種活動適量的組合。
老人更不建議劇烈運動，或力量性運動，除非本人有很好的基礎，大部分老人，都只建議中低等強度的有氧運動，簡單判斷就是運動的時候，心率不宜超過100次/分；且不能有什麼不舒服，如有任何頭暈、眼花、胸悶、憋氣、心前區疼痛等等必須馬上停止運動。因為老人有很多潛在的疾病，平時並一定及時發現，如果在運動刺激性發作，必須馬上停止運動，以免加重病情。
五、如何才能長壽
本身上述運動就是長壽的一個法寶，能運動一定堅持運動，就算走路也行，不能總待著。除了運動，還需要配合戒菸戒酒，不要熬夜，不可暴飲暴食，大便不要用力，不要隨便生氣，好的心情，定期查體，如果有慢性疾病，堅持規律吃藥，按時複查。做好這些才能保證身體更健康，老人更長壽。
總之，能動一定動！
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