網球、羽毛球、高爾夫球、釣魚，這四項看似很普通，但運動不當卻都會給肘關節帶來運動傷害。傷害是如何產生的？又該如何避免？運動專家來給您支招。
魯誼 主任醫師
北京積水潭醫院 運動醫學科
肘關節的結構
肘關節是人體最重要的關節之一，而這幾種運動都涉及肘關節活動，如果在運動中動作不適當極易造成肘關節損傷。
造成“網球肘”及“高爾夫球肘”的原因
“網球肘”最早普遍發生在網球運動員中，後來大家約定俗成地將涉及到前臂外側肌肉群的損傷統稱為“網球肘”，多發生於缺少專業指導的業餘運動員或特殊職業的人群。
網球運動員在擊球時，前臂外側肌肉群受力，當力量超過肌肉能夠承受的最大限度，就會造成損傷，肘關節的外側出現疼痛。釣魚時反覆抬手的動作，可以類比“網球肘”的損傷原理，同樣可能造成外側肌肉群的損傷。
高爾夫球運動造成肘關節損傷的原理與“網球肘”相似，但多發生在前臂內側肌肉群，被稱為“高爾夫球肘”。
除體育運動外，特殊職業如程序員、肉類加工人員、家務工作繁重的人，由於在工作中前臂外側肌肉群同樣不斷受力，容易造成肌肉疲勞導致損傷，也會出現“網球肘”的症狀。
運動風險評估
運動本身不會得“網球肘”，但是不標準的運動姿勢、強度等原因會提高肘關節損傷的風險。
揮拍姿勢測試
正確的揮拍姿勢在擊球時，大臂和身體的夾角不能過小，否則會使肘部的受力增加，有損傷風險。
選擇網球拍需要注意的細節
網球運動中除了正確的姿勢外，選擇球拍的三點細節需要注意。
核心肌肉力量測試
通過做反向平板支撐測試核心肌肉力量的強弱程度，測試中讓腳、腿、胸、腹包括頭頸處於一條直線上，以120秒作為計時單位。
核心肌肉力量是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力量。核心肌肉力量可以幫助運動者維持重心，使動作做得標準，因此核心肌肉力量若足夠發達，在運動過程中可以降低運動帶來損傷風險。
前臂肌肉力量測試
用腳踩住拉力帶一頭，然後用同側手腕向上拉拉力帶，運動時整個上臂貼近軀幹，直至拉到前臂與地面保持平行。在規定時間內向上、向下反覆拉動拉力帶，上臂跟前臂都不動，只屈手腕。
通過前臂肌肉力量測試，可以評測出前臂肌肉力量的強弱。發達的前臂肌肉在需要握拍、握杆的運動中可以有效地保護肘關節，避免損傷。
如何預防肘關節損傷？
通過五個小動作可以起到預防肘關節損傷的作用。
肘關節損傷治療辦法
運動損傷初期，通過適當的休息即可逐漸修復。發展中期階段，除了停止運動外，可以進行冷敷，一天5~6次，每次10~15分鐘，可以有助於控制疼痛緩解症狀。
當損傷嚴重甚至出現肌腱斷裂時，可進行封閉治療，隨著醫學技術的發展，微創手術治療可以幫助您解決肘關節困擾。
科學運動，保護肘關節健康！
健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。
健康之路
《莫讓運動傷了關節》（二）
播出時間：12月29日 18:05
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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
編輯 / 苑海東 郭曉霞
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