說起美國好萊塢
那裡可以說是好身材的聚集地了
健碩的胸肌，分明的腹肌
在那是十分平常的現象
難道好萊塢人均健身狂？其實也不是
很多男星健身增肌，也是應導演要求
戲殺青之後，身材便多少會有些走樣
這樣的例子有老範、星爵等等
拍戲的同時還要保持身材
無疑是一件非常辛苦的事情
完成拍攝後放飛自我，也在情理之中
畢竟垃圾食品太香了，水槍太好玩了
然而卻還有一部分人
戲裡戲外都能保持一樣的狀態
對健身愛的發痴
“雷神”克裡斯海姆斯沃森就是其中之一
話不多說，先感受下他近期的肌肉照
這是海總最近在社交網絡上發佈的照片
能看到他的肩、臂、胸部
肌肉量有著肉眼可見的增長
腹肌也比之前更分明、更大塊了
還有這個背
全是稜角分明的肌肉塊
愛了愛了
對比海總在《雷神3》中的截圖
如果說那時他走的還是輕量級男模路線
那麼如今他更像是一位重量級職業健美選手
海總190CM的身高
四肢修長、軀幹寬闊
個子高的肌友應該有體會
這樣的大骨架是很難練壯的
不是真的熱愛健身，更是維持不了這個樣子
雷神的健身日常
海總保持著一週6次的頻率
每天會練習對應的部位
引體向上
懸吊舉腿
槓鈴彎舉
器械劃船
此外為了保持身材、維持心肺健康
他還會做許多高強度有氧運動
比如戰繩、翻輪胎、橢圓機
訓練結束後
再來一套暴汗拳擊訓練
由於經常會外出拍片
很難保證有規律的健身
因此海總一定會選擇入住帶健身房的酒店
一定不會落下任何一次訓練
隨行的甚至還會有啞鈴壺鈴等器械
是為了保證在片場也能有的練
不久前，海總還分享了一套居家健身方法
很虐很酸爽，一起來試試吧！
熱身環節：
1英裡(1.6公裡)慢跑
不需要多麼快的配速
能讓你微微氣喘和出汗就可以
熱身環節不要讓身體太疲勞
動態拉伸 4組x20秒
動態拉伸是為把關節肌肉活動開
首先做一些四肢的拉伸
俯身向前、自由的活動肩、肘、膝
接著做髖關節的動態拉伸
下蹲、屁股向後沉，膝蓋打開
通過向四周轉動腳踝
全方位的把髖部打開
正式訓練環節：
以下動作一共做4輪
每輪之間休息2分鐘
單側負重箭步蹲x每邊20秒
一手持啞鈴進行箭步蹲
蹲起後將啞鈴推舉過頭頂
後側腿同時向上提膝
霹靂舞式轉體x45秒
通過扭轉髖部
將下半身向左右兩邊旋轉
有點霹靂舞的感覺
半程深蹲x45秒
行程只有5-10釐米左右
做得越快越多越好
啞鈴硬拉+彎舉+推舉x45秒
一次練遍全身的動作
從地面硬拉起啞鈴、然後順勢做彎舉
接著把掌心旋轉朝外、啞鈴推舉過頭頂
熊爬x45秒
模仿爬行動物的動作
迅捷靈活的運用四肢
俯身單邊劃船x每邊20秒
俯身、大臂貼近身體
肩胛骨固定、用背闊肌拉動啞鈴
針對核心和背部
俯身臂屈伸x45秒
大臂儘可能固定在接近水平位置
三頭肌發力、向後完全伸展手臂
針對三頭肌
冷身環節：
10分鐘蹬車
最後用舒緩的頻率蹬車10分鐘
放鬆身體，讓心率一點點降下來
訓練就結束了
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 雷神，你這身肌肉是認真的嗎？
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