腰絕對是李小龍最被低估的一個部位了
人們總是驚歎於他的速度、力量、爆發力
而腰部作為承上啟下的一個環節
才是李小龍擁有超強身體素質的根本原因
李小龍的腰到底有多厲害呢？
來，看圖感受一下
鋼鐵腹
先來看看第一張圖
正面來看，李小龍的腹肌分明、腰身很細
在他展背時，身材會呈現出分明的倒三角
這腰首先在美觀度上就可以拿滿分
而其中蘊藏的力量更是深不可測
這裡拿龍旗來舉例
龍旗是李小龍發明的腹部訓練動作
該動作的特點是力臂極長
要求腹肌必須像鋼鐵一樣堅固、強勁
才能將腿懸在空中
當腿抬到45°時，動作難度更是達到了最高
而李小龍則可以在這個位置上停留一段時間
且動作十分規範、穩固，簡直如履平地一般
強大的腹肌讓李小龍出擊如同閃電一般又快又狠
下圖中，這位外國記者的反應時在0.3秒左右
可以看到他是完全跟不上李小龍的速度的
因為李小龍從出手到收手一共才0.1秒左右
李小龍特別強調，想打出這樣一擊就要從腰間發力
所謂腰間發力指的就是腹斜肌了
我們知道腹斜肌的其中一個作用就是旋轉軀幹
強力一擊必須先由下肢蹬伸發力、扭轉胯部
然後由腹斜肌發力，迅速扭轉軀幹
手臂或腿才能像鞭子一般抽打出去
強壯的腹斜肌所提供的加速效果
可以使手臂和腿獲得堪比鈍器的殺傷力
在專業人士手裡，這種力量足以將人致殘甚至致死
鯊魚肌
接下來讓我們把目光移到李小龍的側腹
在接近腋下的位置有三條清晰的齒狀肌肉
這塊肌肉叫前鋸肌，俗稱鯊魚肌
從美觀性來說，分明的鯊魚肌是腹部的點睛之筆
它會讓腹部更具立體感、力量感
從實用性來說
強壯的鯊魚肌是李小龍出拳又快又狠的原因之一
因為鯊魚肌是一塊可以前伸肩胛骨的肌肉
而打拳的動作，必定會伴隨著肩胛骨的前伸
鯊魚肌越強壯，肩胛骨前伸的就越快、越有力
因此格鬥家大都有分明的鯊魚肌
聖誕樹
背部聖誕樹是一個源於健美運動的詞彙
它特指運動員的下背部
在背闊肌與胸腰筋膜連接的地方
由於肌肉分離度很強，形成的類似於聖誕樹的形狀
這通常出現在健美運動員身上
這反應了李小龍擁有強壯的胸腰筋膜
胸腰筋膜非常的長和寬闊
它連接著腰背部，就像一個鏈條一樣
可以在身體運動中將力傳遞到各個部位
讓一切動作都變得更有效率
讓出擊更快更有力，閃避也能更迅速
如果你也想擁有李小龍這樣
又好看又好用的腰部
以下這幾個訓練一定要安排上！
1、懸吊靜力舉腿
懸吊在單槓上，雙腿伸直舉到水平位置
然後儘可能保持在這個姿勢上
這個訓練可提高腹肌的靜力工作能力
增加腹部的剛性
2、變式平板支撐
在平板支撐基礎上前伸肩胛骨
從而把身體向上推讓背部拱起來
這是在訓練前鋸肌的力量
3、背部伸展
背部伸展可以給胸腰筋膜很好的拉伸刺激
讓胸腰筋膜更厚更強韌
可以增強身體整體的運動能力和預防腰傷
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