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冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

體育 紅虎

冬天天氣變冷,很多人都開始變懶,不愛健身鍛鍊了,感覺一運動就覺得累,連起床都需要勇氣,但聽說冬天健身更容易減脂,是這樣嗎?冬天環境溫度低,人體為了調節體溫,基礎代謝就會加快,會比平時燃燒更多的卡路裡,所以,從理論上講,冬天健身更容易減脂,減肥就會更高效,如果冬天能控制好飲食,在低溫環境下鍛鍊,是更容易幫助你減肥的,燃脂效率會更高。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

一、冬天健身消耗熱量更多

由於人是恆溫動物,身體內有一套體溫調節系統,能將體溫長期維持在37攝氏度左右,當身體中出現炎症的時候,體溫會升高發燒殺菌,代謝也會增強。

此外,不管外界溫度低還是高,身體都會恆定一個溫度,運動時血液循環過快,飲食喝水時高於體溫,或者周圍環境溫度高於體溫,身體就會出汗降溫。當週圍環境溫度低時,身體就會發抖升溫。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬天健身消耗熱量更多

冬天天氣寒冷,除了運動本身需要消耗熱量,身體還需要更多的熱量去保持體溫,這就會讓卡路裡的消耗效率提高3%-7%,所以,冬天健身消耗的熱量更高,代謝也會更高。

不過,如果周圍環境溫度過低,身體在大量耗能升溫的同時,也會開啟自我保護機制,抑制脂肪分解,所以,冬天減肥要注意適可而止,比如:冬天跑步要注意防寒保暖,多喝熱水以維持體溫等等。

二、冬天健身更容易激活棕色脂肪

人體脂肪分為3種:白色、米色和棕色,白色脂肪的脂肪細胞較大,是用來儲存能量的,而棕色脂肪的脂肪細胞體積小,卻含有大量的線粒體,是用來消耗熱量的,其耗能的能力是肌肉組織的5倍,所以,是燃脂的暴發戶。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

棕色脂肪的分佈位置

在寒冷的情況下,氣溫越低,人體的棕色脂肪活躍度就越高,就越容易被激活,所以,冬天健身更容易激活棕色脂肪,燃脂效率會更高。

為什麼小孩比大人更耐寒?就是孩子身上的棕色脂肪更多,受一點冷,棕色脂肪就會自動發熱,補充熱量。當人的年紀越來越大,身體的棕色脂肪就會越來越少,所以,這也是老年人減肥比年輕更難的原因之一。

一般來說,年輕人比年老者的棕色脂肪多,經常鍛鍊的瘦子比胖子的棕色脂肪多,女人比男人棕色脂肪更多,也更耐寒。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬泳

人體在受冷的過程中,就能刺激棕色脂肪,達到燃燒白色脂肪的目的。美國有給小白鼠做過受冷減脂的研究,把小白鼠放入5攝氏度的環境中,一週後,體重降低了14%。

所以,類似冬泳或者冷水澡,都是受冷減脂的好辦法。

另外,喝咖啡是有助於激活棕色脂肪活性的,可以燃燒更多脂肪,但也只是很小的一部分。

三、冬天哪些運動比較好?

冬天在室外運動要選擇晴天,天氣好的時間出門運動,選擇運動量不大的方式進行鍛鍊,如:慢跑、快走、走跑結合、徒手操、單雙槓的運動,一般運動到微微出汗就達到運動效果了。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬天哪些運動比較好?

北方人還可以選擇滑雪,溜冰,堆雪人,打雪仗.....等運動。

如果天氣不好,那麼則可用室內運動取代戶外運動,防止感冒,或因路滑摔倒等情況。

如果是在家庭進行力量訓練,可以一週鍛鍊4-5次,每次運動不少於30分鐘。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

室內健身

在家的力量訓練推薦:深蹲、弓箭步、農夫行走、火箭推、俯臥撐、引體向上、兩頭起.....等等。

在家減脂的hiit運動推薦:開合跳、胯下擊掌、提膝下壓、前後跳、無繩跳繩、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳......等等。

四、冬天健身需要注意的要點

1、運動前要注意熱身10-20分鐘,提高機體溫度,提高神經系統興奮性,增加肌肉的血流量,防止受傷。

2、穿著合適的運動衣褲,長衣長褲,如果運動流汗,溫度過高可以適度減少衣物,一旦感覺溫度降下來,就要及時穿好厚衣,避免著涼生病,而且衣服要輕軟,不能過緊。

3、冬天天氣乾燥,要特別注意及時補充水分。

冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬天健身需要注意的要點

但是,冬天冷,人們往往也越懶,越不願意運動,身體為了保暖,食慾也更旺盛,會吃得更多,反而會更胖。所以,冬天健身能不能更好的減脂燃脂,更多的不是取決於天氣,而是取決於人的意志,能不能在寒冷的天氣下堅持運動。如果不運動,再好的天氣條件也等於零。

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