來源：解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：沈成玉
彈指之間
新排長集訓已近一個月
在這二十多天的加鋼淬火中
他們學理論、強體能、練技能
褪去了剛畢業時的稚嫩和青澀
逐漸向一名合格的軍官轉變
為鞏固新排長基礎體能素質
提高一線帶兵人
科學施訓、組訓能力
近日
第73集團軍新幹部集訓隊
專門邀請“戎和”體能研究中心的
健身教練
與大家面對面交流
深入班排、答疑解惑
助力科學訓練全面開展
教練正在講解示範動作
老兵退伍不褪色
教學期間
謝教練根據自身多年訓練經驗
結合部隊考核課目特點
針對不同層次、不同需求、不同素質的
新排長量身打造了一套
科學實用的訓練計劃
訓練現場正規有序
體能不及格，一切等於零
體能是新排長開展工作訓練的基礎
沒有強健的身體素質
沒有過硬的軍事技能
又怎能在火熱的基層踢開“頭三腳”？
話不多說
讓我們一起跟著教練
練起來吧！
技巧1：單槓訓練
引體向上看似簡單
卻非常考驗身體的
協調性與力量控制
單槓訓練前的熱身動作
教練輔助“輕鬆”上槓
利用彈力帶進行背部訓練
技巧2：30米×2蛇形跑
蛇形跑可以有效鍛鍊身體的
靈敏度和耐力
但是
只要稍不留神就會與及格
“失之交臂”
“預備——跑！”
技巧3: 3000米跑
3000米跑是軍事體能中最基礎的科目
但是要想不斷提高訓練成績
除了刻苦努力之外
還需要科學的訓練方法
教練與新排長同練習
技巧4：核心力量訓練
核心力量是一切動作的基礎
鍛鍊核心不能單純一味地練習腹部
應通過全身訓練
將更可能多的肌肉群
調動起來
教練正在糾正練習動作
技巧5：拉伸放鬆
良好的拉伸放鬆不僅能幫助機體
迅速恢復
同時還能改善運動能力
降低疼痛和受傷的風險
教練傳授自創的拉伸放鬆“寶典”
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來
良好的身體素質
需要堅持不懈的努力拼搏
和科學高效的訓練方法
祝願新排長們繼續
過五關斬六將
揚帆起航，再創輝煌！
策劃丨沈成玉
文丨柴克旺 耿志全 周創燁
圖丨黃長江 王安楊 劉文賢
（解放軍新聞傳播中心融媒體出品）
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