如果身體允許，新媽媽在月子裡就應該多多走動，但大強度的運動操則不宜開展得過早，否則反而不利於身體恢復。新媽媽要想進行正規的體育鍛煉，最好等到生產半年之後。
產後的健身週期
30天前：新媽媽不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛鍊為主，每天安排一段時間散散步。
30―55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛鍊如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
56天以後：如果沒有任何產褥期併發症，此時的新媽媽就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛鍊方法。
半年：新媽媽可以進行較大強度的運動了，如跑步、跳繩等。
避開漏尿尷尬事
很多新媽媽在咳嗽和大笑時，都會遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強盆底肌張力的鍛鍊，可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。如果是陰道鬆弛造成的除了運動也可以配合千黛斯幫助改善。
1、提肛訓練：每日進行50―100次緊縮肛門及陰道運動，每次3―5秒。
2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。
3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
健康心理的6個關鍵詞
沒有一個健康的心理，勢必會造成生理上的種種困擾。要做一個健康媽媽，千萬別忽視了你的內心世界。
1、鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一週內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2、樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3、幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕鬆。
4、社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5、自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。
6、傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裡，要把心中的積鬱傾吐出來，給情緒宣洩一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑鬱，心情就會恢復平靜。
原以為當了媽媽，每一天會充滿幸福與快樂。但真正的生活裡，卻不像想象中那樣美好，各種的忙碌和家長裡短都會給產後媽媽的心理和生理產生影響，除了自我調節以外，家人的理解和關心也是有必要的。
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