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多休息or多運動,孕期還能去健身房嗎?3個適合孕媽的運動

育兒 糖果媽媽[null;1.00]

多休息or多運動,孕期還能去健身房嗎?3個適合孕媽的運動

美國運動醫學、美國婦產學會等,都鼓勵健康的孕婦,在整個孕期保持適當的運動。

執筆:楊十一

編輯:楊十一

定稿:歐陽比文

中國傳統的思想是,懷孕後就要以休息為主,正所謂“安胎”,但現在越來越多的專家建議,孕媽們在孕期要多做運動。

那到底孕媽們該聽誰的呢?在孕期是以休息靜養為主,還是要多多運動呢?

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愛健身的孕媽

小雨是一個特別喜歡健身的姑娘,即使懷了孕後,小雨還是常常往健身房跑。

懷孕5個月的時候,小雨的媽媽從老家趕過來,打算照顧女兒。誰知道媽媽來的第一天,就引發了世界大戰。

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原來是小雨媽看見懷孕5個月的女兒竟然要去健身房,又驚又怒說,你這是拿自己的身體開玩笑,哪有當媽的樣子

小雨卻反駁說,孕期運動有助於胎兒的健康。但媽媽尖銳的質問道:“孕期運動去樓下散散步就行了,你看誰像你一樣,挺個肚子去健身房?”

母女倆吵得不可開交,誰也無法說服誰,那麼到底懷孕後還能健身嗎?又有什麼運動才適合準媽媽們呢?

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孕婦可以繼續去健身館嗎?

首先我們是建議,孕12周以後的準媽媽們多做運動的。

一般3個月後胎兒穩定,孕婦可以選擇一些合適的運動,無論是在家、還是去健身館其實都是可以的。

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1)孕期運動的好處

孕媽在孕期多運動可以增強體質、消耗熱量,預防妊娠綜合徵的發生,另外運動能鍛鍊韌帶,使身體更加柔軟,幫助日後的分娩。

2)這些情況不可以

但必須要保證孕媽的身體是健康的,在諮詢過醫生的情況下,再去健身。如果有妊娠高血壓、胎盤前置、心率嚴重失常等情況,是不可以運動的。

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3)什麼運動不能做

孕婦運動時應該優先溫和的,像球類、騎馬、滑雪等都非常不適合孕婦做。另外像一些仰臥位的運動也儘量少做,如仰臥起坐、臥推、划船、高位下拉等。

特別是在孕16周後,這樣的運動會讓靜脈迴流受阻,影響胎兒的供血,絕對不可以做。

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這3個運動推薦給孕媽

一、散步

散步是最安全的孕期運動方式,不但能起到鍛鍊身體的作用,還能在外出時呼吸新鮮空氣。可以選擇一些風景較好的公園,幫助孕婦愉悅心情。

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還可以就在自己的小區中,經常和鄰里聊聊天,幫助舒緩壓抑的感覺,防止產前抑鬱。當身體和室外空氣都不錯的情況下,可以散步1個小時左右。

二、游泳

很多人都覺得游泳對孕媽是非常危險的,但事實上完全不是這樣的。游泳可以增加孕媽們的肺活量,這樣在分娩時能幫助順利生產。

另外,水中是有浮力的,游泳可以幫助減輕孕中身體的痠痛。但在孕早晚期最好都不要游泳,防止感染或早產。

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如果想要游泳一定要選擇乾淨的泳池,游完泳也要注意淋浴清潔,游泳時不要過於用力,追求速度。記住不可以潛水,防止意外的發生,一定要有家人陪伴。

一般在孕中期,把游泳時間控制在30分鐘以內可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的選擇,像一些孕期瑜伽課如普拉提、孕期體操,都能有效的幫助孕婦起到健身的作用,而且動作簡單,對時間和地點也沒有硬性要求。

而且這樣的課程其實是更適合去專門的健身館學習的,那裡有專業的老師指導,孕媽們可以更安全、更標準的學習。

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在孕婦瑜伽課上還有很多孕婦,方便互相交流孕中的疑惑。

如果你選擇在家練,一定要注意選擇,像一些動作幅度過大,特別是牽拉的動作,就不要為難自己了。

糖果媽媽有話說:在孕期無論做什麼運動,都應該時刻關注,自己的肚子有沒有什麼感覺。一旦出現不適,立即停止,恢復後也不要繼續運動。

“我是糖果媽媽,一個學習成長型的寶媽,專注孕產和育兒,想要輕鬆養娃別忘了關注,糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。”

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