都說懷孕是一件非常幸福的事情，但懷孕期間女人要經歷的痛苦卻很少有人關心。尤其是到了懷孕的中後期，幾乎無一例外都會經歷水腫的困擾。你會發現自己的腳變得越來越大，腿也越來越粗，剛買沒幾天的鞋子就變“小”了。
女人懷孕後為什麼會水腫？
孕期水腫是孕婦幾乎無法避免的症狀，尤其是到了懷孕的中後期。孕婦不僅腳和小腿會發生水腫，嚴重的時候大腿、手和臉也會腫起來。
一般而言，孕期水腫常常發生在懷孕的第五個月。不過也有比較早的，有的在懷孕的第三個月就開始水腫了。
孕婦之所以會發生下肢水腫，是因為孕後期胎兒快速發育，被撐大的子宮開始擠壓骨盆周圍靜脈，導致下體血液循環和迴流能力變差，這時孕婦的小腿、腳踝、腳背就會腫起來了。
如何判斷自己是否水腫了？
如果孕媽想要判斷自己是否水腫了，可以用手指按壓自己的腳踝和腳背，如果皮膚像麵糰一樣陷了下去，看上去有光亮，白白的，那就是水腫了。
很多媽媽一旦發現自己水腫後，常常會認為喝水少了就可以緩解水腫的症狀。孕婦水腫真正原因是靜脈迴流緩慢導致的，所以即使孕婦喝再少的水，也不能緩解任何水腫症狀。
孕婦應該如何緩解水腫症狀呢？
1、把腳抬高
如果水腫的不是很嚴重，孕媽不妨每天晚上把腳靠在牆上，腳部抬高後有助於增加下肢的靜脈迴流，可以有效緩解水腫的問題。除此之外，平躺時墊高腳部、坐著時墊高雙腳、不蹺二郎腿也是不錯的選擇。
2、左側臥位
到了懷孕的中後期，孕婦採用左側臥位對休息有很多好處，不但可以提升睡眠質量，還可以減少下肢靜脈壓力，加速血液循環，有利於緩解下肢水腫的問題。
3、按摩
每天睡覺之前，孕媽可以讓老公或自己按摩一下小腿和腳踝，有助於加速局部的血液循環，讓淤積的血液快速回到心臟，對於緩解下肢水腫有一定的作用。不過，孕媽一定要注意按摩手法的正確性，否則會加劇水腫的情況。
4、避免長時間一個姿勢
懷孕期間，孕婦無論是躺著休息、坐或站都不要長時間保持一個姿勢，否則就很容易影響下肢血液循環。建議孕婦每隔一段時間就要散散步、伸伸腰，緩解一下局部血流不暢的問題。
5、泡腳
用熱水洗澡和泡澡可以加速身體的血液循環，讓遠心端的血液快速回到心臟。用40°的溫水泡腳一刻鐘，可以刺激神經末梢，改善下身的血液和體液循環。
6、注意飲食
懷孕期間，孕婦一定要改掉一吃人兩人補的錯誤觀念，否則一旦體重超標，就更不利於靜脈迴流了。建議孕婦體重在前三個月不要有太多變化，後7個月體重增加不超過12公斤。
7、護腿襪
很多媽媽懷孕後仍然堅持工作，久坐和久站是不可避免的，這時候不妨選購一些孕婦專用的彈力襪，可以幫助緩解腿部壓力，改善下肢靜脈循環。
8、注意休息
無論水腫是否嚴重，充足的睡眠都是非常必要的。孕婦只有在休息的時候，身體的各個器官才能很好地休息和恢復。如果孕婦休息不好，身心過度疲勞，體內臟器的負擔必然加大，內分泌也會失調。
9、保持運動
如果身體條件允許，孕媽可以繼續堅持瑜伽、游泳、散步等健身運動，這有助於幫助你放鬆心情，提升肌肉的力量和韌性，減輕關節負擔，有助於提升睡眠和血液循環，自然也就達到了緩解水腫的目的啦。
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