同樣減肥，為什麼有人瘦得快，有人瘦得慢，有人原地踏步？
在各種原因之中，減妞發現了一條普遍規律，那就是在對的時間做對的事情非常重要。
減肥也有“黃金時間”，所以我總結了一份24小時燃脂時間表給到你，堅持去做你就會發現肚腩真的在慢慢消掉了。
7:00：起床喝杯溫水
身體在經歷了一整夜的代謝活動後，早上起床時，它會處在缺水的狀態。所以洗漱完畢後，第一件事要做的，應該是喝一杯溫水。
這樣做不僅為身體補充水分，還可以促進血液循環、提升代謝，讓消化系統整個活躍起來，對於消化早餐的營養也是有幫助的。
溫水最好，建議小口慢飲。不要喝淡鹽水，也不要喝咖啡，前者會導致血壓升高，後者可能導致腸胃不適。
喝水之後 ，廁所蹲一蹲
還有一個清晨好習慣，值得大家認真地貫徹執行，那就是在喝水之後，在廁所蹲一蹲。食物從消化吸收到排出體外需要一定時間，一般12小時左右，所以養成早上排便的習慣，有助於體內堆積毒素和廢物及時排出，減輕身體負擔，促進新陳代謝，提升脂肪燃燒的效率。
7:30-8:00：吃一頓營養早餐
一日之際在於晨，早餐的重要性不言而喻。對減肥這件事來說，早餐可能是一天中最重要的一餐。一頓好吃低卡無負擔的早餐，對喚醒新陳代謝，開啟一天燃脂狀態非常有幫助。
當然，早餐吃什麼是個問題，不能太單調，也不能太油膩。大家可以參照這個公式進行搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。早餐攝入熱量應占到一天能量的25％-30％。
早餐後，給腹部做個按摩
早上的時間總是很匆忙，吃完早餐後，你可以花幾分鐘為自己做一個腹部按摩。
將雙手疊放在肚子上，掌心對準肚臍，不用太用力，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部微微發熱為止即可，有利於促進胃腸蠕動，加速消化吸收。
11:30-13:30：按時吃午餐
工作原因，錯過午餐不按時吃午餐的人不在少數。但減妞還是建議你按時吃哦：合理的午餐時間，總體原則是距離早餐4-5小時，這樣可以及時為身體補充能量，消除飢餓感和防止下午茶或是晚餐暴飲暴食的幾率。
同樣的道理，減肥午餐應避免過於油膩、食物種類單一和升糖指數太高。
建議搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜。按照一日三餐的熱量攝入比例3:4:3，午餐熱量應該佔到一天熱量的40％。
15:00-16:00：適量加餐
吃完午飯，稍事休息，再工作一會，然後下午三四點鐘又餓了？不僅你，減妞也是這樣的，這時候就要適當加餐。
適當的意思是，像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什麼的，還是算了吧，這些高糖分高脂肪高熱量的食物，只會讓你變胖。
挑選健康零食應該把握以下原則：飽腹感強、少油少鹽、能幫助補充營養。所以，你可以喝低脂或脫脂酸奶，吃低糖水果，如藍莓、梨子、西柚、獼猴桃等，包括豆腐乾、燕麥、海苔都是不錯的加餐零食呢。
18:00-19:30：吃一頓清淡晚餐
晚餐不能吃得太早，否則臨睡前會更容易餓；也不能吃得太晚，這樣會增加胃腸負擔。
減妞建議你，無論如何都要按時吃飯，但千萬不要抱著“犒勞自己”的想法，因此你這樣搭配：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜。
根據《中國居民膳食指南》建議，晚餐的能量攝入應占到全天總能量的30％。
所以大可不必吃得太多，七分飽、清淡一點即可。另外，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量應該在100g以內，要注意。
晚餐後半小時，飯後動一動
一天都在久坐，沒時間活動，晚上吃完飯，就不要再窩在沙發裡玩手機、追劇了，這樣只會讓脂肪找上門。
吃完飯後半小時後，可以做一些溫和運動，做做家務、散步、爬爬樓梯，哪怕靠牆站立一會都行。簡單易操作，可以促進消化，幫你燃燒脂肪，還不趕緊行動起來？
21:00：喝杯酸奶/牛奶
如果睡覺前實在是餓了，不吃點東西都睡不著覺，那麼你可以為自己準備一杯熱牛奶或者喝個酸奶，這種夜宵還是比較健康的。不僅富含蛋白質，讓你產生飽腹感，其中的色氨酸還有助眠的作用，讓你儘快入睡哦。
23:00：上床睡覺
減肥講究三分練，七分吃，但其中有“一分”，應該分給休息。經常熬夜的人，內分泌紊亂，代謝影響，同樣會增加發胖的概率。
比如，如果你經常熬夜晚睡，就會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天時食慾大增，對控制飲食非常不利。
所以，每晚11點前，你就要放下手機、好好洗漱、敷個面膜，然後準備睡覺啦。保證7-8小時的高質量睡眠，才能讓減肥更加順利。
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