都說千金難買老來壽，隨著年紀的增長，人體的基礎代謝率下降，易發生肥胖的現象，尤其是一些中老年這些，身體逐漸變胖，肚子也越大越大，身體肥胖對健康有很大的危害，例如易引起高血壓、高血脂、高血糖以及一些心腦血管疾病，從而到了中年時期，要注意體重的控制，避免肥胖。
中年女性，體重多少才合適?
判斷自己的體重標準不標準，我們可以動手自己算一算，計算的方法是比較簡單的。具體的計算方法是用你的身高減去105，得出來的數字就是最佳體重。標準體重上下浮動10%都是合理的體重。
比如你的身高是168釐米，那麼最佳體重就是53千克，上下浮動10%，也就是47.7—58.3千克。所以168釐米高的人，體重只要不超過58.3千克，體重就是標準的。若你的體重超過了58.3千克，那就是超重了。
人到了中年，若能夠保持最佳體重，那是再好不過的。若是保持不了，也要讓自己的體重保持在標準體重之內，不要讓自己太胖，切記並不是越瘦越好，儘可能的在標準範圍內。
很多人到了中年，就放鬆了對自己體重的管制，變得越來越胖，其實這樣是非常不利於健康的，尤其是對於女性來說。女性到了中年後，就快要到更年期了，若這個時候發胖，更年期會往往會變得比較難熬，會加重身體的不適。而能夠保持合理的體重，會給女性帶來不少的好處。
中年女性，若控制好體重，身體會有以下幾種改變：
女性到了中年後，還能夠保持合理的體重，會延緩衰老的速度。且中老年中年體重體重沒有超標，控制在標準範圍內說明飲食中高熱量的食物吃得比較少，這樣給身體帶來的消化負擔就比較少，可以延緩身體的氧化速度，起到延緩衰老的作用。
中年女性，體重還能保持的很好，能夠預防很多問題的出現，有助於延年益壽。隨著年紀的增長，身體機能衰退，代謝下降，人會變得容易發胖。若發胖了，會給血管、膝蓋、心臟等部位都造成不小的負擔，容易引發一系列的健康問題。倘若體重一直很合理，身體皮下脂肪和內臟脂肪都比較少，可以給身體減輕很多負擔，預防身體出現問題，這樣身體會更健康，有助於延年益壽。
中老年女性，應該如何保持身材?
肥胖是因為吃的多，想要減肥需要管住嘴和邁開腿，這是大家都知道的道理。但是女性過了中年，之所以容易胖，不光是吃得多，還和身體的代謝下降有關。因此中年女性，想要保持身材，應該注意提高自己的基礎代謝。
中年女性 ，想要提高基礎代謝率，首先飲食上要調整飲食結構，多吃些魚肉、雞蛋和黃豆等富含優質蛋白的食物，補充足夠的蛋白質，有助於增加身體的肌肉含量，提高代謝，保持身材。其次飲食中還應該多吃些維生素C含量豐富的食物，比如獼猴桃、蘋果和番茄等，補充充足的維生素C，可以延緩身體機能的衰退，有助於保持身材。建議女性每天堅持吃一個蘋果，或者是吃一顆獼猴桃或番茄，然後早晨堅持喝一杯牛奶，或者是豆漿，補充維生素C和優質蛋白質，可以幫助你保持身材。
女性朋友想要控制體重，提高抵抗力，延緩衰老也可以多做運動，生命在於運動，對問題也有很好的幫助的，中年女性可以選擇有氧運動，且根據身體情況也可以選擇一些無氧運動和伸展運動，例如俯臥撐、仰臥起坐等等。
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