作者：餘周偉（神經病學碩士）
小霞大學剛畢業，找了一份自己很喜歡的工作。在公司裡，她非常希望能和周圍的同事打成一片，因此，她對同事也特別熱心。
那天，她從公司對面買咖啡回來時，看見一位平時很要好的同事，低著頭看著手機，迎面走過來。相遇時，她喊了同事的名字，然而同事卻沒什麼反應，徑直往前走。
小霞很難過，想著是不是自己最近哪裡沒做好，得罪了好朋友。
有了這個想法之後，她越看同事的態度，越覺得同事對她有想法，也越加懷疑是自己不小心做錯了事。漸漸的，這件事成為了一件心事，連睡眠也不好了。
圖片來源：站酷海洛
小霞的故事讓我想起了一個成語故事：疑人偷斧。
丟了斧頭，懷疑是鄰居家的孩子偷的，然後就暗地裡觀察那個孩子。覺得孩子走路的姿勢、說話的語氣、神態都像偷了斧頭的樣子。
後來，他自己在地裡找到了斧子，此後，再看鄰居家的孩子，一舉一動又都不像偷過斧子的人了。
一件事情往往會有很多種可能，如果你常常固執的只相信其中一種，這種現象叫做“認知偏差（Cognitive biases）”。
認知偏差是一種思維模式，它會影響你對事情的看法，從而引發你的情緒反應。
如果是負面的認知偏差，就會讓你產生消極的情緒。而對於焦慮的人來說，他們更容易傾向於消極的解釋事件，從而讓他們陷入新的焦慮。
疑人偷斧和小霞，他們都落入了這種“認知偏差”的陷阱。
圖片來源：站酷海洛
如何對抗認知偏差，讓我們重新回到正常的情緒軌道上來呢？
原則上，只要2步就可以了。
第1步你首先要認識到，事情的背後有多種原因。
斧子不見了，也許是自己忘記放在哪裡了，未必是被人偷走了。
和同事打招呼她不理我，也許是她當時在看手機沒聽到，或者她就是單純的走了神，未必是故意不理我。
考慮多種可能，站在多角度分析問題，這本身就是成年人應該訓練的健康思維方式。
圖片來源：站酷海洛
第2步偏差修正知道事情會有多種可能了，這個時候，你往往會習慣性的選擇負面的那一個。
這個時候，你要有意識的修正這種認知偏差，可以先選擇一箇中性的可能。比如，同事沒理你，她可能就是走神了，和你沒有關係。
這種糾正的過程，其實就是一個改掉之前錯誤習慣的過程。和改變生活中其他不好的習慣在本質上沒有什麼不同。
比如改正睡前看手機的壞習慣，培養睡前閱讀的好習慣。改正拖延的壞習慣，糾正當日事當日畢的好習慣，等等。
這種偏差修正在心理學上叫做“認知偏差修正”——Cognitive Bias Modification for Interpretation ，縮寫：CBM-I。
這是一種針對焦慮症的治療方法，它直接針對思維模式進行糾正。CBM-I的主要目標就是修正刻板的、消極的認知偏差，並訓練人們以更靈活的方式思考。
由於舊習慣是日積月累形成的，因此，改變它並形成新的習慣也不是一天兩天的事。
所以，你首先要有一個耐心的心態，然後在每次出現消極認知偏差的時候，有意識的修正大腦的想法就可以。總之，按照鍛鍊減肥的心態就差不多了。
回到小霞的故事。她後面也發現，她的同事對她並沒有什麼看法。事實證明，是她的思維太單一。這也再一次說明了一個道理：
你的想法，只是想法而已，不代表事實。
換一種方式思考世界，你會發現更多可能，也會讓自己更加輕鬆。
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